Squat Stoot
Squat Thrust is een dynamische oefening die zowel de kracht als de conditie verbetert en meerdere spiergroepen traint zoals benen, schouders, armen en rompspieren. Dit maakt het een effectieve training om het uithoudingsvermogen en de calorieverbranding te verhogen.
Correcte techniek en uitvoering
Zo voer je een Squat Thrust uit:
- Begin staand met de voeten op heupbreedte.
- Buig de knieën en zak in een hurkzit, plaats de handen op de grond voor je.
- Spring met de voeten naar achteren in een plankpositie en houd het lichaam in een rechte lijn.
- Spring met de voeten weer naar voren richting de handen en kom overeind staan.
- Herhaal de beweging in een gelijkmatig ritme voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Zakking van de heupen: Vermijd dat de heupen zakken in de plankpositie, omdat dit de onderrug kan belasten.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening gecontroleerd uit om de juiste vorm en effect te garanderen.
Modificaties en variaties
- Lopende versie: In plaats van de voeten te springen, kun je ze naar voren en achteren stappen voor een lagere intensiteit.
- Gewichte Squat Thrust: Houd gewichten vast terwijl je de oefening uitvoert om de weerstand te verhogen.
Sets en herhalingen
Voer 3 sets van 10-15 herhalingen uit, aangepast aan je trainingsniveau.
Ademhalingstechniek
Adem in wanneer je de voeten naar achteren springt en adem uit wanneer je de voeten weer naar de handen brengt.