Sterren Sprongen

Sterrenstoten is een explosieve cardio-oefening die de benen, schouders en kern versterkt, terwijl het de hartslag verhoogt. De oefening is een uitgebreide versie van jumping jacks en is ideaal voor het opbouwen van kracht, balans en coördinatie. Sterrenstoten kunnen deel uitmaken van HIIT-workouts of gebruikt worden als een snelle manier om de intensiteit van een trainingsroutine te verhogen.

Correcte vorm en techniek

Zo voer je sterrenstoten uit met de juiste techniek:

  1. Begin in een basis squat-positie met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
  2. Spring explosief omhoog, spreid je armen en benen zijwaarts om een stervorm met je lichaam in de lucht te maken.
  3. Land zachtjes terug in de squat-positie en herhaal.

Houd een gelijkmatig ritme aan en zorg ervoor dat je met gebogen knieën landt om je gewrichten te beschermen.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze veelvoorkomende fouten om het meeste uit de oefening te halen:

  • Overstrekken: Spreid je armen of benen niet te wijd. Focus op gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
  • Slechte landing: Land met zachte knieën om de schok te absorberen en de belasting op de gewrichten te verminderen.
  • Te snelle bewegingen: Voer de oefening uit met focus op kwaliteit en controle in plaats van snelheid om het meeste uit elke sprong te halen.

Modificaties en variaties

Pas sterrenstoten aan op jouw niveau:

  • Beginners: Doe jumping jacks in plaats van sterrenstoten om de belasting te verminderen en geleidelijk kracht op te bouwen.
  • Gevorderden: Voeg een extra squat toe tussen de sprongen of gebruik een gewichtsvest om de intensiteit te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voer 10-15 herhalingen per set uit, en herhaal voor 3-4 sets, afhankelijk van jouw trainingsniveau. Sterrenstoten kunnen ook gebruikt worden als onderdeel van een HIIT-sessie om de hartslag te verhogen.

Ademhalingstechniek

Adem in terwijl je je voorbereidt op de sprong, en adem uit explosief wanneer je omhoog springt. Dit helpt om controle te houden en energie te behouden tijdens de oefening.

Terug naar blog