Oefening

Armcirkels

Arm Circles is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening in Pilates die zich richt op het versterken van de schouders, bovenarmen en het verbeteren van schoudermobiliteit. De oefening is ook...

Magic Circle Borstpers

Magic Circle Chest Squeeze is een effectieve Pilates-oefening die borst, schouders en armen versterkt, door gebruik te maken van de weerstand van een Pilates-ring (magische cirkel). Deze oefening activeert het...

Dubbele-Been Verhoging

Double-Leg Lower Lift is een uitdagende Pilates-oefening die de onderste buikspieren en heupbuigers versterkt. Deze oefening helpt ook bij het stabiliseren van de onderrug en het verbeteren van de lichaamscontrole....

Single Straight Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch, ook bekend als "Scissors" in Pilates, is een uitstekende oefening om de core-spieren te versterken en de hamstring-flexibiliteit te verbeteren. De oefening richt zich op de...

Dubbele beenstrekking

Double-Leg Stretch is een klassieke Pilates-oefening die de buikspieren versterkt en de coördinatie en controle verbetert. De oefening daagt de kernspieren uit door zowel de armen als de benen gelijktijdig...

Zwemmen

Zwemmen is een effectieve Pilates-oefening die de rug, bilspieren en core versterkt. De oefening daagt zowel kracht als coördinatie uit, terwijl het de flexibiliteit van de wervelkolom en de stabiliteit...

Bekken Curl

Pelvic Curl is een klassieke Pilates-oefening die de kernspieren en bilspieren versterkt, terwijl het de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert. Deze oefening is perfect om het lichaam op te warmen...

Plank naar Push-Up

Plank to Push-Up is een krachtige oefening die de voordelen van zowel de plank als push-ups combineert. Het versterkt de bovenlichaam en de core spieren, met focus op borst, schouders,...

Roll-Up

Roll-Up is een effectieve Pilates-oefening die de kernspieren versterkt, de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert en de hamstrings rekt. De oefening staat bekend om het activeren van de buikspieren door...

Rolling als een Bal

Rolling Like a Ball is een dynamische Pilates-oefening die de kernspieren versterkt, de balans verbetert en de wervelkolom masseert. Deze oefening helpt je om een goede lichaamscontrole te ontwikkelen door...

Zagen

The Saw is een fundamentele Pilates-oefening die rotatie en flexie combineert om de flexibiliteit van de wervelkolom en heupen te verbeteren, evenals de kern te versterken. De oefening richt zich...

Single-Leg Stretch

Single-Leg Stretch is een centrale Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kern, vooral de buikspieren, en het verbeteren van de heupstabiliteit. Deze oefening is ook uitstekend voor...

Beencirkels

Been Cirkels is een klassieke Pilates-oefening die de heupen, beenspieren en de core versterkt. De oefening richt zich op het stabiliseren van het bekken terwijl je cirkels in de lucht...

Zijligbeenheffingen

Zijliggende Benheffingen is een effectieve oefening die zich richt op heupen, dijen en bilspieren. Deze Pilates-oefening is eenvoudig thuis uit te voeren en is uitstekend voor het versterken van de...

Ruggengraat Voorwaarts Strekken

Spine Stretch Forward is een fundamentele Pilates-oefening die helpt de flexibiliteit te verbeteren, de kernspieren te versterken en de wervelkolom te verlengen. Deze oefening is ideaal om spanningen in de...

Criss-Cross

Criss-Cross is een belangrijke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de buikspieren, met name de schuine buikspieren, en het verbeteren van de rotatiecontrole in het lichaam. Deze oefening...

Teaser

Teaser is een geavanceerde Pilates-oefening die de kernspieren, heupbuigers versterkt en de balans en flexibiliteit verbetert. Deze oefening vereist goede controle en kracht om een stabiele V-vorm te behouden terwijl...

De Honderd

The Hundred is een iconische Pilates-oefening die de kernspieren versterkt en de ademhaling verbetert. De oefening richt zich op de buik- en rugspieren, terwijl het helpt de bloedsomloop te verhogen...

Staande triceps stretch

Standing Triceps Stretch is een effectieve oefening die de tricepsspier aan de achterkant van de bovenarm oprekt. Deze oefening verbetert de flexibiliteit in de armen en schouders, wat nuttig kan...

Wand Borst Rekken

Wall Chest Stretch is een eenvoudige en effectieve stretch oefening om spanningen in de **borstspieren** en schouders los te laten. Dit is een uitstekende oefening om de flexibiliteit te verbeteren...

Staande hamstringstretch met verhoogde voet

Laten we kijken naar Staande Hamstring-stretch met Verhoogde Voet, een effectieve oefening die zich richt op hamstrings (achterkant van de bovenbenen), onderrug en kuiten. Deze oefening verbetert de flexibiliteit in...

Zittende Vlinder Stretch met Leunen

Vandaag zullen we ons richten op Zittende Vlinder Stretch met Vooroverbuiging, een geweldige stretch die helpt om de binnenzijde van de dijen, heupen en onderrug los te maken. Deze stretch...

Staande zijwaartse lungestrekking

Staande zijwaartse lungestrekk is een geweldige oefening die helpt bij het rekken en versterken van de spieren in de binnenbenen, heupen en bilspieren. Deze oefening is uitermate geschikt om de...

Liggende bilspieroefening

Liggende glute stretch is een effectieve oefening om spanningen in de bilspieren en het heupgebied te verlichten. Deze stretch helpt de flexibiliteit van de heupen te verbeteren, vermindert spanningen in...

Liegend hamstring stretch met riem

Liggende hamstringstretch met band is een zeer effectieve oefening om de flexibiliteit in de hamstrings te vergroten, de mobiliteit in de heupen te verbeteren en spanning in de onderrug te...

Zittende knie-tot-borst stretch

Zittende kniebeugen naar de borst is een effectieve oefening om de onderrug, heupen en bilspieren te rekken. Deze stretch is nuttig om spanningen in de onderrug te verlichten en de...

Scapulaire rekking

Scapulaire stretch is een uitstekende oefening om spanning rond de schouderbladen te verlichten en de flexibiliteit van de schouders en bovenrug te verbeteren. Deze stretch is ideaal om stijfheid en...

Achterwaartse schouderstretch

Reverse shoulder stretch is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening die helpt om spanning in de schouders en de borst los te laten, terwijl het tegelijkertijd de flexibiliteit en houding...

Nekrotatie Stretch

Neck rotation stretch is een eenvoudige en effectieve oefening die helpt om spanningen in de nek te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en de bewegingsvrijheid in de nek te vergroten....

Borststretch op Foam Roller

Borststretch op een foamroller is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening die helpt bij het openen van de borst, het verminderen van spanning in de pectoral spieren en het verbeteren...

Binnen Dij Stretch

Inner thigh stretch is een uitstekende manier om de adductoren aan de binnenkant van de dijen te rekken. Deze stretch helpt de flexibiliteit in de heupen en liezen te verbeteren,...

Staande Heupbuiger Stretch

Staande heupbuiger stretch is een effectieve oefening om de heupspieren los te maken, vooral de psoas en quadriceps. Deze stretch helpt om de flexibiliteit te verbeteren, spanning te verminderen na...

Overhead Reach Stretch

Overhead reach stretch is een eenvoudige oefening die helpt om de spieren in de schouders, bovenrug en taille te rekken. Deze stretch is effectief om de flexibiliteit van het bovenlichaam...

Hip Flexor Stretch op Bank

Heupflexor stretch op bank is een geweldige oefening om de heupspieren te rekken, vooral de psoas en quadriceps. Deze stretch helpt de flexibiliteit van het heupgewricht te verbeteren, wat belangrijk...

Borstrek met Handen Achter de Rug

Borstrek met handen achter de rug is een eenvoudige oefening die helpt om de borst te openen en de pectoralis major en schouderspiernen te rekken. Deze stretch is vooral nuttig...

Staande liesstrekkingspositie

Staanliggende liesstretch is een effectieve oefening om de liesspieren (adductoren) te rekken en los te maken. Deze stretch verbetert de flexibiliteit van de heupen en helpt blessures te voorkomen, vooral...

Laterale Heupstretch

Lateral heupstretch is een effectieve oefening om de spieren aan de zijkant van de heup te rekken en los te maken, waaronder gluteus medius en tensor fasciae latae. Deze stretch...

Teen-buiging stretch

Tenen-touch stretch is een klassieke oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit in de hamstrings, onderrug en kuiten. Deze stretch helpt spanningen in de onderrug te verminderen...

Pols Extensor Rekken

Polsrek voor extensoren is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren aan de bovenkant van de onderarm te rekken, vooral de polsextensoren. Deze rek is ideaal voor het verminderen...

Staande vooroverbuiging met ineengestrengelde h...

Staande vooroverbuiging met gevouwen handen (Uttanasana-variant) is een uitstekende yogahouding die de hamstrings, schouders en onderrug rekent. Deze houding helpt ook de flexibiliteit en houding te verbeteren, wat het ideaal...

Butterfly Stretch met Ruggengraatsrol

Butterfly Stretch met Ruggengraat Roll is een uitgebreide variant van de klassieke butterfly stretch, die zich richt op het strekken van de heupen, onderrug en binnenkant van de dijen. Door...

IT Band Stretch zittend

Seated IT Band Stretch is een geweldige oefening om de iliotibialeband (IT-band) los te maken, een structuur die strak kan worden en pijn in heupen en knieën kan veroorzaken. Deze...

Zittende zijwaartse stretch

Seated Side Stretch is een geweldige oefening om de zijkanten van het lichaam te strekken, inclusief de obliques, latissimus dorsi en heupen. Deze stretch helpt de flexibiliteit in het bovenlichaam...

Staande Quadriceps Stretch met Armbereik

Standing Quad Stretch with Arm Reach is een effectieve oefening om zowel de quadriceps aan de voorkant van de dijen als de schouders tegelijkertijd te rekken. Het helpt de flexibiliteit...

Schouderblad Knijpen

Shoulder Blade Squeeze is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening die helpt om de houding te verbeteren, de spieren tussen de schouderbladen (rhomboids en trapezius) te versterken, en spanning in...

Lat Stretch met Stabiliteitsbal

Lat Stretch met Stabiliteitsbal is een effectieve oefening om de latissimus dorsi, een grote spier langs de zijkanten van de rug, te strekken. Deze stretch is ideaal voor het verbeteren...

Zittende Kuit Stretch met Handdoek

Seated Calf Stretch with Towel is een eenvoudige, maar effectieve oefening die helpt bij het rekken van de kuitspieren, in het bijzonder de gastrocnemius en de soleus. Deze rekking is...

Runner's Stretch

Runner's Stretch is een geweldige oefening om de heupbuigers, hamstrings en kuitspieren los te maken. Deze stretch helpt de flexibiliteit in het onderlichaam te verbeteren en kan veelvoorkomende loopgerelateerde blessures...

Zijwaartse Buigstretch

Leaning Side Stretch is een effectieve oefening om de spieren langs de zijkant van het lichaam te rekken, inclusief de obliques, latissimus dorsi, en heupbuigers. Deze rek bevordert de flexibiliteit...

Overhead Schouder Stretch

Overhead Shoulder Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit van de schouders te vergroten, de borstspieren op te rekken en de mobiliteit van het bovenlichaam te verbeteren. Deze stretch...