Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups is een geavanceerde variant van push-ups die kracht combineert met flexibiliteit. Deze oefening daagt de borst, schouders, triceps en core uit, terwijl het ook de mobiliteit in de heupen en schouders verbetert. Dive Bomber Push-Ups zijn geïnspireerd door yoga, met bewegingen die doen denken aan de "downward dog" en "cobra" posities.

Juiste vorm en techniek

Zo voer je dive bomber push-ups correct uit:

1. Begin in een "downward dog" positie, met je handen iets breder dan schouderbreedte en de heupen omhoog gericht naar het plafond.
2. Laat de borst naar de grond zakken terwijl je de ellebogen buigt en je lichaam naar voren beweegt alsof je onder een laag obstakel "duikt".
3. Wanneer de borst dicht bij de grond is, duw je omhoog naar een "cobra" positie met de armen recht vooruit en de heupen dicht bij de grond.
4. Keer de beweging om om weer terug te komen naar de startpositie, en herhaal.

Focus op een vloeiende beweging gedurende de hele oefening om de spieren optimaal te activeren en de mobiliteit te verbeteren.

Veelgemaakte fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden:

• Te snelle beweging: Vermijd het zich haasten door de oefening. Houd een gelijkmatige, gecontroleerde flow aan om een goede vorm en spieractivatie te waarborgen.
• Zwakke kernstabiliteit: Houd de core gedurende de hele oefening aangespannen om de onderrug te beschermen en een juiste vorm te behouden.
• Slechte armpositie: Plaats je handen correct onder de schouders om ervoor te zorgen dat de beweging goed wordt ondersteund en geen overbelasting van de gewrichten veroorzaakt.

Modificaties en variaties

Pas dive bomber push-ups aan aan jouw trainingsniveau:

• Beginners: Begin met je knieën op de grond om de belasting op de bovenlichaam te verminderen en geleidelijk kracht op te bouwen.
• Gevorderden: Verhoog de intensiteit door extra herhalingen toe te voegen, of voer de oefening langzamer uit om de spieractivatie te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voer 8-12 herhalingen uit in 2-3 sets, afhankelijk van je kracht niveau. Focus op controle en flow door de hele beweging.

Ademtechniek

Inademen wanneer je de borst naar de grond laat zakken en uitademen wanneer je omhoog duwt naar de "cobra" positie. Dit helpt om controle en flow in de beweging te behouden.