Muurlopen

Wall Walks is een uitdagende oefening die de kracht van de bovenlichaam opbouwt, vooral in de schouders, de kernspieren en de armen. Deze oefening verbetert de stabiliteit en balans terwijl het lichaam wordt voorbereid op meer geavanceerde oefeningen zoals handstanden. Wall walks zijn een uitstekende manier om de lichaamscontrole uit te dagen en de flexibiliteit in de schouders te verbeteren.

Juiste vorm en techniek

Zo voer je wall walks uit met de juiste techniek:

1. Begin in een plankpositie met je voeten tegen de muur en je handen net onder je schouders geplaatst.
2. Begin met je voeten omhoog te lopen langs de muur terwijl je je handen naar de muur terug beweegt. Houd je lichaam in een rechte lijn en je kern geactiveerd.
3. Blijf omhoog lopen totdat je in een handstandpositie staat met je buik tegen de muur.
4. Houd de positie enkele seconden vast voordat je gecontroleerd weer naar beneden gaat door je voeten naar beneden en je handen vooruit terug naar de startpositie te bewegen.

Zorg ervoor dat je je kern activeert en je rug recht houdt om je onderrug te beschermen tijdens de beweging.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden tijdens wall walks:

• Swingende heupen: Houd je kern strak om te voorkomen dat je heupen te veel draaien tijdens het omhoog gaan.
• Te snelle afdaling: Vermijd het te snel van de muur afdalen, omdat dit kan leiden tot verlies van controle en risico op blessures.
• Verkeerde handplaatsing: Zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders zijn geplaatst voor goede ondersteuning tijdens de beweging.

Modificaties en variaties

Pas de oefening aan op jouw niveau:

• Beginners: Begin met slechts een paar stappen omhoog tegen de muur totdat je voldoende kracht hebt opgebouwd om helemaal omhoog te gaan.
• Geavanceerden: Voeg een push-up toe tussen elke keer dat je van de muur omlaag gaat om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voer 3-5 herhalingen uit met 2-3 sets, afhankelijk van jouw kracht niveau. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.

Ademtechniek

wanneer je omhoog gaat tegen de muur en gecontroleerd wanneer je weer naar beneden gaat. Dit helpt om controle en stabiliteit in de kern te behouden gedurende de hele beweging.