Mountain Climber Push-Up
Mountain Climber Push-Up is een combinatieoefening die zowel kracht opbouwt als uithoudingsvermogen verbetert. Het betreft een full-body workout die borst, schouders, triceps, core en benen activeert, en zowel uithoudingsvermogen als coördinatie uitdaagt.
Juiste techniek en uitvoering
Zo voer je de Mountain Climber Push-Up uit:
- Begin in een plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken en weer op te drukken naar de plankpositie.
- Breng vervolgens je rechterknie naar je rechterelleboog, zoals bij een mountain climber.
- Breng je voet terug naar de plankpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Blijf afwisselen tussen push-ups en mountain climbers in een gelijkmatig tempo.
Veelvoorkomende fouten
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden bij het uitvoeren van de Mountain Climber Push-Up:
- Gezakte heupen: Vermijd het laten zakken van je heupen tijdens de push-up of mountain climbers. Houd je core aangespannen om een rechte lijn te behouden.
- Te snelle uitvoering: Voer de oefening niet te snel uit, dit kan leiden tot verkeerde techniek. Focus op controle en stabiliteit.
- Slappe core: Houd je core strak gedurende de hele oefening om belasting op de onderrug te voorkomen.
Modificaties en variaties
- Knielende push-up: Als reguliere push-ups te zwaar zijn, kun je push-ups op je knieën doen.
- Explosieve Mountain Climber Push-Up: Voor een geavanceerdere variant, kun je explosieve push-ups doen of het tempo van de mountain climbers verhogen voor extra uitdaging.
Sets en herhalingen
Voer 3 sets van 8-12 herhalingen uit, of pas het aantal herhalingen aan op basis van je niveau.
Ademhalingstechniek
Adem in wanneer je naar beneden gaat in een push-up, en adem uit wanneer je jezelf omhoog drukt. Adem gelijkmatig tijdens de mountain climbers om je uithoudingsvermogen te behouden.