Springende Kuitverhogingen
Jumping Calf Raises is een explosieve oefening die de kuiten versterkt en de sprongkracht en uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening is ideaal voor atleten die kracht en lenigheid willen verbeteren, vooral voor activiteiten die springen of rennen vereisen.
Correcte techniek en uitvoering
Zo voer je Jumping Calf Raises uit:
- Sta met de voeten op heupbreedte en houd een lichte buiging in de knieën.
- Kom omhoog op je tenen in een calf raise en spring daarna explosief de lucht in.
- Land zachtjes op de tenen en ga direct door naar de volgende sprong met een gelijkmatig ritme.
- Zorg ervoor dat je de balans en controle gedurende de hele beweging behoudt.
Veelvoorkomende fouten
- Te harde landing: Vermijd harde landingen. Ontspan de knieën en land zachtjes om de gewrichten te beschermen.
- Calf raise niet volledig afronden: Zorg ervoor dat je helemaal op de tenen komt voordat je springt voor maximale spieractivatie.
Modificaties en variaties
- Gewogen Jumping Calf Raises: Houd dumbbells vast voor extra weerstand.
- Eenbens Jumping Calf Raises: Voer de oefening uit op één been voor een meer uitdagende variant.
Sets en herhalingen
Streef naar 3 sets van 15-20 herhalingen. Pas het aantal herhalingen aan op basis van je niveau.
Ademhalingstechniek
Adem uit wanneer je omhoog springt, en adem in wanneer je landt en je voorbereidt op de volgende sprong.
Video-instructies
Meer hoeken en details
Hier is een andere video die meer details en variaties van de oefening laat zien: