Rolling Squat naar Sprong
Laten we de Rolling Squat to Jump doornemen, een explosieve oefening die de bovenbenen, bilspieren, kern en kuiten versterkt. Deze oefening combineert kracht- en plyometrische training, wat zowel balans, explosiviteit als vetverbranding verbetert.
Juiste techniek en uitvoering
Zo voer je de Rolling Squat to Jump uit:
- Begin staand met de voeten op heupbreedte.
- Zak in een diepe kniebuiging en rol naar achteren op je rug.
- Gebruik je kern om voorwaarts te rollen naar een staande positie en spring explosief omhoog.
- Land zachtjes en ga direct terug naar de squat voor de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze fouten voor optimale prestaties:
- Onvolledig rollen: Zorg ervoor dat je helemaal naar achteren rolt voordat je weer opstaat.
- Verkeerde landing: Vergeet niet zacht te landen met gebogen knieën om de gewrichten te beschermen.
- Te veel gebruik van de armen: Focus op de kernspieren wanneer je weer opstaat.
Modificaties en variaties
- Rollen zonder sprong: Perfect voor beginners die eerst op balans willen focussen.
- Gewogen sprong: Houd gewichten in de handen voor extra weerstand tijdens de sprong.
Sets en herhalingen
Begin met 2-3 sets van 10-12 herhalingen en verhoog naarmate je sterker wordt.
Ademhalingstechniek
Adem in terwijl je naar beneden rolt en adem explosief uit wanneer je opspringt.
Video-instructies