Entrenamiento

Plyo Lunge a Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump es un ejercicio pliométrico potente que combina zancadas con salto con saltos de sentadilla. Esta combinación mejora tanto la explosividad como la resistencia, al tiempo...

Flexiones de tríceps

Tricep Push-Up es una variante efectiva de la tradicional flexión que se enfoca en fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho. Manteniendo los codos cerca del cuerpo durante el...

Shuffle lateral con sentadilla

Side Shuffle con Sentadilla es un ejercicio dinámico que combina fuerza y resistencia trabajando con muslos, glúteos y núcleo. El ejercicio también mejora el equilibrio y la agilidad al activar...

Superman a Push-Up

Superman a Push-Up es un ejercicio fantástico de peso corporal que combina movimientos fortalecedores de la espalda con clásicas flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo pecho, hombros,...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up es un ejercicio combinado que tanto construye fuerza como mejora la resistencia. Involucra todo el cuerpo, incluyendo pecho, hombros, tríceps, músculos centrales y piernas, y desafía tanto...

Elevación de talones con salto

Saltos con Elevaciones de Pantorrillas es un ejercicio explosivo que fortalece las pantorrillas y mejora la elasticidad y la resistencia. Este ejercicio es ideal para atletas que desean mejorar su...

Bear Crawl a Flexión

Bear Crawl to Push-Up combina fuerza y resistencia al trabajar todo el cuerpo. El ejercicio activa los hombros, núcleo, pecho, brazos y piernas, al mismo tiempo que mejora la coordinación...

Peso muerto a una pierna

Single-Leg Deadlift es un ejercicio desafiante que fortalece los isquiotibiales, glúteos y músculos del núcleo. Además de desarrollar fuerza, mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que la convierte en...

Subidas al cajón

Box Step-Ups es un ejercicio funcional que fortalece los muslos, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio imita movimientos naturales como subir escaleras, lo que lo hace muy útil para mejorar la...

Sentadilla Prisionero

Prisoner Squat es un ejercicio de peso corporal efectivo que fortalece los muslos, glúteos y músculos del núcleo. Al colocar las manos detrás de la cabeza, el ejercicio se vuelve...

Empuje en cuclillas

Squat Thrust es un ejercicio dinámico que mejora tanto la fuerza como la resistencia, y entrena varios grupos musculares como piernas, hombros, brazos y músculos del núcleo. Esto lo convierte...

Plancha alta con toque de hombro

High Plank con Toque de Hombros es un ejercicio fantástico para fortalecer el núcleo, los hombros y los brazos, mientras desafía el equilibrio y mejora el control corporal. Puede usarse...

Alterne el alcance de la plancha lateral

Plancha lateral alternada con rotación es un excelente ejercicio que combina rotación y estabilidad para fortalecer tanto el núcleo, los hombros, como la espalda. Este movimiento dinámico desafía el equilibrio...

Spiderman Push-Up

Hoy aprenderemos el Spiderman Push-Up, una variante avanzada de flexiones que fortalece el pecho, tríceps, hombros y núcleo. Además de mejorar la estabilidad, este ejercicio activa las caderas y los...

Sentadilla rodante al salto

Revisemos Sentadilla rodante a salto, un ejercicio explosivo que fortalece muslos, glúteos, núcleo y pantorrillas. Este ejercicio combina entrenamiento de fuerza y pliométrico, mejorando tanto el equilibrio, la explosividad como...

Plancha rodante

Vamos a sumergirnos en la Plancha Rodante, un ejercicio dinámico que fortalece el núcleo, los hombros y la espalda. Este ejercicio desafía el equilibrio y la estabilidad al alternar entre...

Superman Sostén

Hoy vamos a realizar Superman Hold, un ejercicio de peso corporal que es excelente para fortalecer la parte baja de la espalda, los glúteos y el núcleo. Este ejercicio mejora...

Estocada inversa con patada frontal

Hoy vamos a hacer Sentadilla Inversa con Patada Frontal, un ejercicio dinámico que trabaja varios grupos musculares, incluyendo glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y músculos del core. Este movimiento no solo desarrolla...

Flexión lateral con elevación de rodilla

Side Lunge con Elevación de Rodilla es un ejercicio combinado que fortalece la parte inferior del cuerpo, incluyendo muslos, glúteos y caderas, mientras mejora el equilibrio y la estabilidad. Este...

Saltos de esquí

Ski jumps es un ejercicio pliométrico que mejora el equilibrio, la fuerza y la resistencia. El ejercicio desafía la musculatura de las piernas, especialmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas,...

Elevación de Pierna en Plancha Inversa

Caminatas de pared es un ejercicio desafiante que combina la fuerza de la parte superior del cuerpo y la activación del núcleo. El ejercicio implica ir de una posición de...

Flexión de Brazo Dive Bomber

Dive Bomber Push-Ups es una variación avanzada de las flexiones que combina fuerza con flexibilidad. Este ejercicio desafía el pecho, los hombros, los tríceps y el core, al mismo tiempo...

Saltos de plegado de rodillas

Wall walks son un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece los hombros, el pecho, la musculatura central y mejora el equilibrio y el control del cuerpo. El ejercicio consiste...

Sentadilla de oso

Bear squats es un ejercicio dinámico de peso corporal que fortalece todo el cuerpo, con un enfoque especial en los cuádriceps, los glúteos, los músculos del núcleo y las caderas....

Toques de dedos alternados

Wall walks es un ejercicio exigente que fortalece los hombros, el pecho y el core, al mismo tiempo que mejora el equilibrio. El ejercicio consiste en caminar hacia arriba por...

Caminata de Pared

Wall Walks es un ejercicio desafiante que construye fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el núcleo y los brazos. Este ejercicio mejora la estabilidad y...

Rodillas Altas Laterales

Bridge to Crab Reach es un ejercicio de movilidad y fuerza que activa el core, los hombros, las caderas y la espalda. Este ejercicio es genial para mejorar la flexibilidad...

Puente a la Posición de Cangrejo

Puente a Crab Reach es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina fuerza, movilidad y equilibrio. Este ejercicio se dirige a los músculos del core, los glúteos y los...

Fondos de Tríceps en Silla

Fondos de tríceps en silla son un ejercicio sencillo pero muy efectivo para fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho. El ejercicio utiliza el peso corporal para aislar los...

Inchworm

Inchworm es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y estabilización del core. El ejercicio involucra principalmente los músculos del core, los hombros, los isquiotibiales y la espalda, y es...

Elevación de pierna en plancha lateral

Elevaciones de piernas en plancha lateral es un ejercicio eficaz que fortalece el núcleo, los glúteos y las caderas. Este ejercicio desafía tanto la estabilidad del cuerpo como el equilibrio,...

Sostén de Elevación de Piernas

Levantamientos de piernas en plancha lateral es un ejercicio poderoso de core que se dirige a los oblicuos, los glúteos y los abductores de la cadera. El ejercicio requiere equilibrio...

Tijeras Pateadoras

Patadas de tijera son un ejercicio efectivo de core que fortalece los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. El ejercicio implica mover las...

Puente de Glúteos Marchando

Marching Glute Bridge es una variación del clásico glute bridge, que añade un elemento "marchante" para incrementar el desafío. Este ejercicio se dirige a los glúteos, isquiotibiales, caderas y músculos...

Push-Up de Pared

Flexiones en la pared son una variación simple pero efectiva de la flexión tradicional, ideal para principiantes, personas con dolor en las articulaciones o aquellos que desean desarrollar fuerza en...

Cruce escaladores de montaña

Crossover Mountain Climbers es un ejercicio intenso que desafía tanto el core como la resistencia. Este ejercicio es una variación de los mountain climbers tradicionales, pero con un componente de...

Saltos de estrella

Star jumps son un ejercicio explosivo de condición física que fortalece las piernas, los hombros y el núcleo, al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. El ejercicio es una versión...

Sentadillas de Rendición

Surrender squats es un ejercicio desafiante que combina fuerza, equilibrio y coordinación, y se dirige a los cuádriceps, los glúteos y el núcleo. Este ejercicio implica pasar de una posición...

Abdominales en bicicleta

Crunches en bicicleta es un ejercicio abdominal popular y efectivo que fortalece los músculos del núcleo, especialmente los músculos abdominales rectos y los oblicuos. El movimiento simula andar en bicicleta,...

Flexiones de lado a lado

Flexiones Laterales es un ejercicio desafiante que se enfoca en el pecho, hombros, tríceps y la musculatura del núcleo. Esta variación de la clásica flexión de brazos implica moverse de...

Plank Jack

Plank jacks es un ejercicio dinámico de combinación que involucra tanto fuerza del core como entrenamiento cardiovascular. El ejercicio combina la plancha tradicional con el movimiento de los jumping jacks,...

Zancada Lateral a Rodilla Alta

Lateral Lunge to High Knee es un ejercicio combinado efectivo que se enfoca en la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. El ejercicio activa...

Shuffle de boxeador

Boxer shuffle es un ejercicio de bajo impacto que mejora el trabajo de pies, el equilibrio y la coordinación. El ejercicio está inspirado en el entrenamiento de boxeo, donde movimientos...

Sentadilla Pulsada

Puls de sentadilla es un ejercicio de bajo impacto que se centra en construir fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps, los glúteos y...

Box Step-Downs

Box step-downs es un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y estabilizar el núcleo. El ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad en...

Plancha caminando

Walking plank, también conocido como "commando plank" o "plank up-down", es un ejercicio dinámico que combina la fuerza de la parte superior del cuerpo con la activación del core. Este...

Parada de manos en la pared

Los pinos en pared son un ejercicio efectivo para construir fuerza en los hombros, brazos y músculos centrales, al mismo tiempo que mejoras el equilibrio. Al usar una pared como...

Saltos Búlgaros de Sentadillas Divididas

Saltos búlgaros en cuclillas es un ejercicio pliométrico avanzado que combina la fuerza de una clásica sentadilla búlgara con la potencia explosiva del salto. El ejercicio se centra en desarrollar...

Flexión pliométrica

Flexiones pliométricas son una variación explosiva de la flexión clásica, que fortalece especialmente el pecho, los hombros y los tríceps. El ejercicio activa las fibras musculares rápidas y mejora la...

Plancha a flexión

Plank to push-up es un ejercicio dinámico que desafía tanto la estabilidad del core como la fuerza de la parte superior del cuerpo. Combina los beneficios de la plancha, que...