Remo con bandas de resistencia
El ejercicio de hoy es Resistance Band Rows, un ejercicio eficaz para fortalecer la espalda, los hombros y los bíceps. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del núcleo, al mismo tiempo que construye fuerza en los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Al usar bandas de resistencia, puedes realizar el ejercicio en cualquier lugar, lo que lo convierte en una excelente opción para entrenar en casa o cuando viajas.
Técnica correcta para Resistance Band Rows
1. Fija la banda de resistencia a un anclaje sólido, como el marco de una puerta o un mueble estable, a la altura del pecho aproximadamente.
2. Colócate con los pies a la altura de las caderas y sostén la banda con ambas manos, los codos doblados y las palmas enfrentadas.
3. Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos y manteniendo la espalda recta.
4. Mantén brevemente cuando la banda esté completamente retraída y devuelve lentamente a la posición inicial.
Errores comunes
- Hombros redondeados: Asegúrate de juntar bien los omóplatos para evitar redondear la espalda.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
- Mala estabilidad: Recuerda activar el núcleo para mantener la parte superior del cuerpo estable durante todo el movimiento.
Modificaciones y Variantes
Los principiantes pueden comenzar con una banda de resistencia más ligera y enfocarse en la técnica. Para un desafío adicional, puedes intentar variantes de un solo brazo o cambiar a bandas de resistencia más pesadas. También puedes realizar el ejercicio sentado para aumentar la intensidad en la espalda.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Para aumentar la intensidad, puedes ajustar la resistencia de la banda o aumentar el número de series.
Técnica de respiración
Inhala cuando devuelvas la banda a la posición inicial y exhala cuando tires de la banda hacia ti. Mantén una respiración constante para un mejor control y estabilidad.
Videos que muestran Resistance Band Rows
Aquí hay un video que demuestra el ejercicio: