Entrenamiento

Tuck Jumps

Saltos verticales son un ejercicio pliométrico intenso que fortalece las piernas, mejora la potencia explosiva y aumenta la resistencia. El ejercicio involucra los cuádriceps, los glúteos y los músculos del...

Giro de escalador de montaña

Mountain climber twist es un ejercicio dinámico que fortalece la musculatura del core, los flexores de la cadera, los glúteos y los hombros. Al añadir una rotación al clásico ejercicio...

Rodillas Altas

Rodillas altas es un ejercicio de alta intensidad que mejora la resistencia, fortalece la parte inferior del cuerpo y activa el núcleo. Este ejercicio es ideal para calentar, quemar grasa...

Caminar como un cangrejo

Crab walk es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece los músculos centrales, los hombros, los glúteos y las piernas. Desafía el equilibrio y la coordinación mientras construye fuerza y...

Flexiones de Pino

Flexiones de pino es un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, tríceps, parte superior de la espalda y músculos del core....

Ejercicio de Respiración

Ejercicios de respiración son técnicas simples pero poderosas que pueden reducir el estrés, mejorar el enfoque y aumentar la absorción de oxígeno en el cuerpo. Estos ejercicios se utilizan a...

Elevación de Pierna de Pie

Levantamiento de pierna de pie es un ejercicio de Pilates que fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, las caderas y los músculos del core. Este ejercicio también...

Abertura Lateral

Split lateral es un ejercicio de Pilates que desafía tanto la fuerza como la flexibilidad de las piernas y los músculos del core. Este ejercicio se puede realizar en una...

Desplome de la Pared

Wall roll down es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en estirar la columna vertebral y mejorar la flexibilidad en la parte baja de la espalda y los...

Plancha con Elevación de Piernas

Plancha con levantamiento de pierna es un excelente ejercicio para fortalecer el núcleo, los hombros, las caderas y los glúteos. Esta variación de la plancha tradicional desafía la estabilidad al...

Hip Rolls

Hip rolls es un ejercicio de Pilates popular que fortalece los músculos del núcleo, mejora la flexibilidad de la parte baja de la espalda y aumenta la movilidad de las...

Soporte para la espalda

Soporte para la espalda es un ejercicio de Pilates efectivo que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, brazos y los músculos del núcleo. El ejercicio contribuye a...

Serie de Estiramiento de Piernas

Serie de estiramiento de piernas es una serie de Pilates que se enfoca en estirar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, caderas y los músculos centrales....

Serra con Giro

El Saw con giro es un ejercicio de Pilates que combina la flexión de la columna vertebral con rotación para fortalecer los músculos del core, mejorar la flexibilidad y aumentar...

Trabajo de pies en el tapete

Footwork en la colchoneta es un ejercicio de Pilates que fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y pies. El ejercicio mejora la estabilidad de las...

Alcance y Tira de los Brazos

Alcance y tirón de brazos es un ejercicio simple pero efectivo que se dirige a la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, brazos y espalda. Este movimiento es ideal...

Estiramiento lateral sobre pelota

Estiramiento lateral sobre la pelota es un ejercicio fantástico que ayuda a mejorar la flexibilidad en los lados del cuerpo, incluidos los oblicuos, la espalda y las caderas. El uso...

Elevación del Pecho

Elevación del pecho es un ejercicio de Pilates que fortalece los músculos del core, especialmente los músculos abdominales superiores, al mismo tiempo que mejora la postura corporal. Este ejercicio es...

Aislamientos Escapulares

Aislamientos escapulares es un ejercicio que se centra en mejorar la movilidad del hombro y fortalecer los músculos alrededor de las escápulas. Estos ejercicios son importantes para construir estabilidad y...

Estiramiento Cruzado

Cross-over stretch es un ejercicio efectivo para mejorar la flexibilidad en las caderas, la espalda baja y los isquiotibiales. Este estiramiento es excelente para aliviar la rigidez después de períodos...

Círculos de Pierna en Decúbito Lateral

Círculos de piernas de lado es un ejercicio efectivo que fortalece las caderas, los muslos y los músculos centrales, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad. Este ejercicio es muy...

Cangrejo

Caminata de cangrejo es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece el núcleo, los hombros, los brazos y los músculos de los glúteos. Este ejercicio es ideal para mejorar la...

Elevación Pélvica

El levantamiento de pelvis es un gran ejercicio que fortalece los glúteos, la parte baja de la espalda y los músculos del core. Es una manera efectiva de mejorar la...

Giro de Columna

Hoy vamos a ver la rotación espinal, un ejercicio clásico de Pilates que mejora la movilidad de la columna vertebral, fortalece el core y aumenta la flexibilidad de la parte...

Serpiente Twist

Snake Twist es un ejercicio avanzado de Pilates que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad, con un enfoque principal en los músculos del tronco, los hombros y la columna vertebral. El...

Patadas de Pierna

Leg Kicks es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las caderas....

Rizo Espinal

Spine Curl, también conocido como Pelvic Curl, es un ejercicio básico de Pilates que se enfoca en fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. El...

Leg Pull Side

Leg Pull Side es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece el núcleo, los hombros y los flexores de la cadera. Este ejercicio combina elementos de la plancha con levantamiento...

Soporte Frontal

Front Support, también conocido como Plank de Pilates, es un ejercicio poderoso que fortalece los músculos del núcleo, los hombros, los brazos y las caderas. Esta posición es importante para...

Cisne Inverso

Reverse Swan es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece la espalda, los hombros y los músculos de los glúteos, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad de la columna...

Posición de Mesa

Posición de Tabletop es una posición básica de Pilates que se utiliza para fortalecer los músculos del core y estabilizar la espalda y las caderas. Esta posición es el punto...

Estiramiento de Muslos

Thigh Stretch es un importante ejercicio de Pilates que se centra en fortalecer y estirar la parte delantera de los muslos, así como los flexores de la cadera. Contribuye a...

Serie Push-Up

Push-Up Series es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en fortalecer la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Esta serie de flexiones activa...

Bumerán

Boomerang es un ejercicio avanzado de Pilates que combina varios elementos de ejercicios clásicos como Teaser y Roll Over. Este ejercicio desafía la fuerza del núcleo, la flexibilidad de la...

Medio Roll Back

Half Roll Back es un ejercicio básico de Pilates que fortalece el núcleo, especialmente los músculos abdominales inferiores, y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio se realiza...

Avance Rodante

Rolling Teaser es un ejercicio avanzado de Pilates que combina fuerza, equilibrio y control, dirigido especialmente a los músculos del core, los flexores de la cadera y los músculos de...

Rotación de hombros

Shoulder Rolls es un ejercicio de Pilates simple pero muy efectivo para calentar y relajar los hombros. El ejercicio aumenta la movilidad de los hombros, mejora la circulación y ayuda...

Estiramiento de Elefante

Elephant Stretch es un ejercicio popular de Pilates que fortalece los músculos del core y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los hombros....

Preparación para la Natación

Preparación de Natación es un ejercicio de Pilates preparatorio que construye fuerza y estabilidad en la espalda, los hombros, los glúteos y los flexores de la cadera. Este ejercicio prepara...

Rodillera de patada lateral

Side Kick Kneeling es un ejercicio desafiante de Pilates que fortalece los músculos del core, los flexores de la cadera, los glúteos y mejora el equilibrio. Este ejercicio también ayuda...

Controlar el Balance

Control Balance es un ejercicio avanzado de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core, la espalda y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que desafía...

Plancha Invertida

Reverse Plank es un ejercicio desafiante de Pilates que fortalece la parte posterior del cuerpo, incluyendo espalda, glúteos, isquiotibiales y hombros. Este ejercicio mejora el equilibrio, fortalece los músculos del...

Leggings Pull Back

Leg Pull Back es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluyendo la espalda, glúteos, isquiotibiales y hombros. El ejercicio ayuda a mejorar la...

Estiramientos de Rodilla

Estiramientos de Rodilla es un ejercicio de Pilates efectivo que se enfoca en fortalecer los músculos del core, los muslos y los flexores de la cadera. El ejercicio se realiza...

Clavado en Cisne

Swan Dive es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer la espalda, los glúteos y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio también es excelente...

Golpes de tacón

Heel Beats es un ejercicio efectivo de Pilates que fortalece los músculos glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Este ejercicio activa la cadena posterior y ayuda a...

Plancha Lateral con Elevación de Pierna

Plancha lateral con levantamiento de pierna es un desafiante ejercicio de Pilates que fortalece el núcleo, los flexores de la cadera y los hombros. Mejora el equilibrio, aumenta la estabilidad...

Círculos con los Brazos

Arm Circles es un ejercicio simple pero muy efectivo en Pilates que se enfoca en fortalecer los hombros, los brazos y mejorar la movilidad del hombro. El ejercicio también es...

Aprieta de Pecho Círculo Mágico

Magic Circle Chest Squeeze es un efectivo ejercicio de Pilates que fortalece el pecho, los hombros y los brazos, utilizando la resistencia de un aro de Pilates (círculo mágico). Este...

Elevación Doble de Piernas

Double-Leg Lower Lift es un desafiante ejercicio de Pilates que fortalece los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. El ejercicio también ayuda a estabilizar la parte baja...