Salto Largo a Retroceder

Broad Jump to Backpedal es un ejercicio pliométrico que combina fuerza explosiva con rapidez y equilibrio. Se enfoca en desarrollar poder explosivo en la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo que mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la capacidad de moverse rápidamente hacia atrás. Este ejercicio es perfecto para atletas que desean mejorar tanto el salto como la técnica de retroceso, que a menudo son cruciales en deportes como el fútbol y el baloncesto.

Así es como debes realizar correctamente el Broad Jump to Backpedal:

1. Posición inicial: Párate con los pies al ancho de las caderas y con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén los brazos hacia atrás, listos para balancearse hacia adelante.
2. Salto explosivo: Empuja con los talones y usa los brazos para balancearte hacia adelante mientras saltas lo más lejos posible. Concéntrate en un movimiento explosivo.
3. Aterrizaje: Aterriza suavemente sobre los pies con las rodillas ligeramente dobladas para absorber la fuerza. Asegúrate de mantener el equilibrio.
4. Retroceso: Después de aterrizar, comienza inmediatamente a dar pasos rápidos hacia atrás, manteniendo la vista hacia adelante y las caderas bajas.

Errores comunes

• Aterrizaje demasiado rígido: Evita aterrizar con las piernas rectas. Asegúrate de aterrizar con las rodillas suaves para absorber el impacto.
• Retroceso demasiado alto: Mantén el cuerpo bajo y las caderas dobladas para mantener el equilibrio y el control durante el retroceso.
• Falta de uso de los brazos: Usa los brazos de manera activa tanto durante el salto como para estabilizar el equilibrio durante el retroceso.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes: Reduce la longitud del salto o toma descansos más largos entre cada repetición. Para avanzados: Agrega más rondas o realiza el ejercicio en una superficie irregular para aumentar el desafío.

Repeticiones y series

Apunta a 3 series de 6-8 repeticiones. Realiza el ejercicio con intensidad controlada y concéntrate en la calidad de cada movimiento.

Técnica de respiración

Inhala cuando te prepares para el salto y exhala fuertemente durante la explosión hacia adelante. Mantén un patrón de respiración constante durante el retroceso para mantener la estabilidad.

Videos de técnica

Aquí hay dos videos que muestran la técnica correcta para el Broad Jump to Backpedal: