Wide Push-Up
Wide Push-Up es una variante de la tradicional flexión de brazos donde las manos se colocan más anchas que el ancho de los hombros. Esto desplaza el enfoque de los tríceps y los hombros hacia las partes externas de los **músculos pectorales**, al mismo tiempo que activa **los hombros** y **la estabilidad central**. Este ejercicio es especialmente útil para desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte.
Técnica y ejecución correctas
Así se realiza un Wide Push-Up correctamente:
- Posición inicial: Coloca las manos más anchas que el ancho de los hombros y mantén el cuerpo en una posición de plancha recta con los pies juntos.
- Descenso: Dobla los codos hacia los lados y baja el cuerpo de manera controlada hacia el suelo hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuje hacia arriba: Empuja con las palmas y levanta el cuerpo de regreso a la posición inicial. Mantén el núcleo firme para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Errores comunes
- Colocación de manos demasiado amplia: Evita colocar las manos demasiado alejadas, ya que esto puede sobrecargar los hombros innecesariamente.
- Caderas demasiado altas: Mantén las caderas alineadas con el cuerpo para evitar una carga incorrecta en la zona lumbar.
Modificaciones y variaciones
Para principiantes: Realiza el ejercicio de rodillas para reducir la carga. Para avanzados: Añade un levantamiento de pierna para aumentar el desafío y activar aún más los músculos centrales.
Repeticiones y series
Aspira a 3 series de 10-12 repeticiones, y aumenta el número de repeticiones a medida que te fortalezcas.
Técnica de respiración
Inhala al bajar el cuerpo hacia el suelo, y exhala al presionar hacia arriba nuevamente.
Videos para técnica
Aquí tienes dos videos que muestran el Wide Push-Up con diferentes enfoques: