Extensiones de Tríceps con Banda

Extensiones de Tríceps con Banda es un ejercicio sencillo y eficaz que se enfoca en fortalecer la musculatura de los tríceps. Este ejercicio puede realizarse con equipamiento mínimo y proporciona una buena resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que lo hace ideal para desarrollar fuerza y definición muscular en los brazos.

Forma y Técnica Correcta

Para realizar un Extensión de Tríceps con Banda correctamente, sigue estos pasos:

  1. Preparación: Sujeta una banda de resistencia a una posición de anclaje alto, como una puerta o gancho. Sostén la banda con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia adelante.
  2. Posición Inicial: Mantén la parte superior de los brazos estacionaria al lado de la cabeza y contrae los músculos del núcleo.
  3. Extensión: Presiona los brazos hacia adelante y extiende los codos, mientras contraes los músculos del tríceps al final del movimiento.
  4. Regreso: Baja los brazos lentamente de vuelta a la posición inicial, asegurándote de mantener la tensión en la banda.
  5. Respiración: Exhala al extender los brazos e inhala al regresar a la posición inicial.

Errores Comunes

Para obtener los mejores resultados, evita estos errores comunes:

  • Codos que se abren: Asegúrate de mantener los codos pegados a la cabeza para maximizar la activación de los tríceps.
  • Movimiento muy rápido: Realiza el ejercicio de forma controlada y lenta para obtener una máxima activación muscular y evitar lesiones.
  • Arqueo de la espalda: Mantén el núcleo apretado para evitar arquear la espalda durante el movimiento.

Modificaciones y Variantes

Usa una banda más ligera si eres principiante para asegurar la técnica correcta. Para aquellos que busquen un desafío adicional, intenta realizar el ejercicio con un brazo a la vez para aislar aún más los músculos del tríceps.

Repeticiones y Series

Aspira a 3 series de 12-15 repeticiones, enfocándote en controlar el movimiento en cada repetición. Exhala cuando presiones los brazos hacia adelante e inhala cuando los bajes de nuevo.

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