Sentadilla a patada frontal
Squat to Front Kick es un ejercicio poderoso que combina una sentadilla tradicional con una patada frontal. Este ejercicio se dirige a los **cuádriceps**, **glúteos** y **músculos del core**, al mismo tiempo que mejora el **equilibrio** y la **movilidad**. También puede mejorar la **resistencia cardiovascular** si se realiza a alta intensidad.
Técnica correcta y ejecución
Para realizar un perfecto Squat to Front Kick, sigue estos pasos:
- Posición inicial: Párate con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros y las manos al frente para mantener el equilibrio.
- Sentadilla: Baja en una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantén la espalda recta y el core activado.
- Patada: Al levantarte de la sentadilla, levanta una pierna y patea hacia adelante con fuerza controlada. Cambia de pierna después de cada repetición.
Errores comunes
- Inclinación del torso hacia adelante: Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para evitar dolores de espalda.
- Profundidad insuficiente en la sentadilla: Asegúrate de que las caderas bajen al menos a la altura de las rodillas para maximizar la activación muscular.
- Desequilibrio durante la patada: Concéntrate en el control en lugar de la altura al ejecutar la patada.
Modificaciones y variaciones
Para principiantes: Reduce la profundidad de la sentadilla y la altura de la patada. Para avanzados: Añade pesas o realiza el ejercicio con un salto para aumentar la intensidad.
Repeticiones y series
Aspira a 3 series de 10-12 repeticiones en cada pierna. Aumenta la cantidad de repeticiones o series para mayor intensidad.
Técnica de respiración
Inhala cuando bajes en la sentadilla y exhala mientras patea hacia adelante para mantener un ritmo uniforme.
Videos para técnica
Aquí tienes dos videos que muestran el Squat to Front Kick con diferentes enfoques: