Press de pecho con banda
El ejercicio de hoy es el Banded Chest Press, un ejercicio que se enfoca en el pecho, los hombros y el tríceps. Utilizando bandas de resistencia obtienes una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
Técnica Correcta para el Banded Chest Press
1. Asegura la banda de resistencia detrás de ti en una superficie estable, o alrededor de la espalda si estás acostado en el suelo.
2. Sostén la banda en cada mano, con los codos flexionados a 90 grados.
3. Presiona la banda hacia adelante hasta que los brazos estén casi rectos, y vuelve lentamente a la posición inicial.
Errores Comunes
- Sobreextensión: Evita bloquear los codos para proteger las articulaciones.
- Poca control: Baja los brazos lentamente para maximizar la activación muscular.
- Resistencia incorrecta: Elige una banda que te desafíe sin afectar tu técnica.
Modificaciones y Variantes
Los principiantes pueden comenzar con bandas más ligeras, mientras que los practicantes avanzados pueden realizar el ejercicio de pie para incluir más activación del núcleo.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones, y ajusta la resistencia según tu nivel.
Técnica de Respiración
Inhala mientras bajas las manos, y exhala cuando presionas la banda hacia adelante. Mantén una respiración constante para mantener el control.
Videos que muestran el Banded Chest Press
Aquí hay dos videos que demuestran el ejercicio