Saltos de Conejo
Bunny Hops es un ejercicio pliométrico simple, pero efectivo que desafía el tren inferior, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. También mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza explosiva. El ejercicio involucra pequeños y continuos saltos que imitan los movimientos de un conejo, y es ideal para entrenar la agilidad y el equilibrio.
Técnica y ejecución correcta
Sigue estos pasos para ejecutar correctamente los Bunny Hops:
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies juntos y dobla ligeramente las rodillas, como si fueras a saltar.
- Saltar: Salta hacia adelante en saltos cortos y explosivos, manteniendo los brazos frente a ti para el equilibrio.
- Movimiento continuo: Continúa saltando hacia adelante en pequeños pasos, mantén el cuerpo bajo y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Caer en los talones: Asegúrate de caer suavemente sobre los dedos de los pies para evitar tensión en las rodillas.
- Salto demasiado alto: Enfócate en saltos pequeños y controlados en lugar de saltar demasiado alto, para mantener el ejercicio continuo y efectivo.
- Pérdida de equilibrio: Mantén el core firme y mira hacia adelante para mantener el equilibrio mientras saltas.
Modificaciones y variaciones
Para principiantes: Comienza con saltos más cortos o salta en el lugar. Para avanzados: Salta sobre pequeños obstáculos para aumentar el desafío o incorpora movimientos laterales para mayor variedad.
Repeticiones y series
Apunta a 3 series de 30-60 segundos de saltos continuos. Ajusta el tiempo de acuerdo a tu nivel.
Técnica de respiración
Inhala antes de saltar y exhala cada vez que aterrices para mantener un ritmo constante.
Videos de técnica
Aquí hay un video que muestra la ejecución correcta de Bunny Hops: