Push-Up con Banda
El ejercicio del día es Banded Push-Up, una variante desafiante de la clásica flexión que ofrece mayor resistencia y fortalece el pecho, los hombros, los tríceps y la musculatura central. Al usar una banda de resistencia, los músculos se activan más eficazmente durante todo el movimiento, lo que hace que este ejercicio sea una excelente opción tanto para la fuerza como para la resistencia muscular.
Técnica Correcta para Banded Push-Up
1. Coloca una banda de resistencia sobre la parte superior de la espalda y mantén los extremos bajo tus manos en una posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros.
2. Activa el núcleo y mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, y luego empuja hacia arriba estirando los codos. La banda de resistencia aumentará la resistencia cuando te empujes hacia arriba.
Errores Comunes
- Caderas caídas: Mantén las caderas estables y alineadas con el cuerpo durante todo el movimiento para evitar que se hundan.
- Codos demasiado afuera: Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo para evitar tensiones en los hombros.
- Resistencia de la banda incorrecta: Elige una banda con la resistencia adecuada que te desafíe, pero que aún puedas controlar durante todo el ejercicio.
Modificaciones y Variantes
Para principiantes, puedes realizar el ejercicio de rodillas para reducir la carga. Los practicantes avanzados pueden usar una banda más tensa o añadir flexiones explosivas para aumentar aún más la intensidad.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 8-12 repeticiones, ajustando la resistencia de la banda o el número de repeticiones según tu nivel de fuerza.
Técnica de Respiración
Inhala al bajar el cuerpo hacia el suelo, y exhala mientras te empujas hacia arriba. Mantén la respiración constante y controlada para mantener la estabilidad.
Videos que muestren Banded Push-Up
Aquí tienes un video que muestra la técnica: