T-Push-Up
El ejercicio de hoy es T-Push-Up, una variante exigente de las flexiones que fortalece tanto el pecho, hombros y tríceps, como activa el núcleo y oblicuos a través de la rotación. Esta combinación mejora tanto la fuerza como el equilibrio, convirtiéndolo en un excelente ejercicio para todo el tren superior.
Técnica Correcta para T-Push-Up
1. Comienza en posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Realiza una flexión normal, baja el pecho hacia el suelo, y mantén el cuerpo en línea recta.
3. Al presionarte hacia arriba, rota el cuerpo hacia un lado y levanta el brazo superior directamente hacia el techo, formando una "T".
4. Vuelve a la posición de plancha y repite hacia el lado opuesto.
5. Continúa alternando entre los lados.
Errores Comunes
- Rotación imprecisa: Asegúrate de rotar completamente el cuerpo para activar al máximo el núcleo, pero sin perder el equilibrio.
- Caderas debilitadas: Evita que las caderas caigan al rotar, manteniéndolas activas.
- Mala técnica de flexión: Recuerda realizar una flexión completa antes de rotar, para asegurar que todos los grupos musculares se activen correctamente.
Modificaciones y Variantes
Si el ejercicio es demasiado difícil, puedes comenzar haciendo flexiones sobre las rodillas, o intentar una variante más fácil sin rotación. Para los más avanzados, pueden usar mancuernas para añadir resistencia extra o aumentar el número de repeticiones para incrementar el desafío.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 8-12 repeticiones, alternando entre el lado derecho e izquierdo. Aumenta el número de repeticiones o series a medida que desarrolles fuerza.
Técnica de Respiración
Inhala mientras bajas el cuerpo en la flexión, y exhala al presionarte hacia arriba y rotar. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el movimiento.
Videos que muestran T-Push-Up
Aquí tienes dos videos que demuestran el ejercicio: