Prensa de Piernas con Banda
El ejercicio de hoy es Banded Leg Press, una manera efectiva de fortalecer los muslos, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio es perfecto para entrenar en casa utilizando bandas de resistencia, y ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
Técnica Correcta para Banded Leg Press
1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti, y coloca una banda de resistencia alrededor de los pies, mientras sostienes los extremos con las manos.
2. Mantén la espalda recta y el núcleo contraído. Lleva las rodillas hacia el pecho hasta que las piernas estén dobladas.
3. Presiona los pies hacia adelante hasta que las piernas estén casi rectas, pero no bloquees completamente las rodillas. Mantén la tensión en la banda en todo momento.
4. Regresa de manera controlada a la posición inicial y repite el movimiento.
Errores Comunes
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento lentamente para asegurar que la banda de resistencia proporcione una tensión uniforme.
- Falta de control: Evita bloquear completamente las rodillas en la extensión completa para proteger las articulaciones.
- Mala posición: Mantén la espalda recta y evita redondear la parte baja de la espalda durante el ejercicio.
Modificaciones y Variantes
Los principiantes pueden usar una banda más ligera para centrarse en la técnica. Los atletas avanzados pueden intentar con una banda más ajustada o realizar el press con una sola pierna para aumentar el desafío y la necesidad de equilibrio.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Ajusta la resistencia según tu nivel de fuerza.
Técnica de Respiración
Inhala cuando lleves las piernas hacia el pecho, y exhala cuando presiones los pies hacia adelante. Asegúrate de mantener un ritmo de respiración uniforme.
Videos que Muestran Banded Leg Press
Aquí hay un video que demuestra la técnica: