Flexiones de tríceps
Tricep Push-Up es una variante efectiva de la tradicional flexión que se enfoca en fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho. Manteniendo los codos cerca del cuerpo durante el movimiento, aumentas la activación de los tríceps, lo que ayuda a moldear los brazos y mejorar la fuerza del torso.
Técnica y ejecución correctas
Cómo realizar el Tricep Push-Up:
- Comienza en posición de plancha con las manos colocadas justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y baja el pecho hacia el suelo mientras doblas los codos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos. Mantén el núcleo activado y la espalda neutral durante todo el movimiento.
Errores comunes
- Extender los codos: Asegúrate de que los codos se mantengan cerca del cuerpo para maximizar la activación de los tríceps.
- Caderas caídas: Mantén el núcleo apretado para evitar que las caderas caigan hacia el suelo, lo que puede llevar a una técnica incorrecta y tensión en la parte baja de la espalda.
- Ejecución demasiado rápida: Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada para una mejor activación muscular.
Modificaciones y variaciones
- Tricep Push-Up de rodillas: Para principiantes, puedes realizar el ejercicio de rodillas para menos carga.
- Diamond Push-Up: Otra variante para tríceps donde las manos se colocan juntas en forma de diamante bajo el pecho para un desafío adicional.
Series y repeticiones
Aspira a 3 series de 8-12 repeticiones. Aumenta el número de repeticiones a medida que te fortalezcas.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala al empujarte hacia la posición de plancha.