Elevación lateral de pierna con banda
El ejercicio de hoy es Elevación Lateral de Pierna con Banda, un excelente ejercicio para fortalecer las caderas, glúteos y muslos internos. Al usar una banda de resistencia, puedes proporcionar a los músculos una resistencia adicional, lo que contribuye a un aumento de la estabilidad y la activación muscular en las caderas.
Técnica Correcta para la Elevación Lateral de Pierna con Banda
1. Coloca una banda de resistencia alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas, y acuéstate de lado con las piernas rectas.
2. Apoya la cabeza con el brazo inferior y coloca la mano superior frente al cuerpo para mantener el equilibrio.
3. Levanta lentamente la pierna superior hacia el techo, manteniéndola recta y la banda tensa.
4. Baja la pierna lentamente de nuevo a la posición inicial y repite.
Errores Comunes
- Rotación de caderas: Mantén las caderas estables durante todo el ejercicio para asegurar una correcta activación de los glúteos.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento lentamente y de forma controlada para lograr una máxima activación muscular.
- Resistencia de banda incorrecta: Elige una banda de resistencia que proporcione suficiente resistencia sin afectar tu técnica.
Modificaciones y Variantes
Los principiantes pueden comenzar sin banda o usar una banda más ligera para enfocarse en la técnica. Los practicantes avanzados pueden usar una banda más tensa o añadir pequeños impulsos en la parte superior del movimiento para aumentar la intensidad. También puedes intentar la variante de pie para un desafío adicional de equilibrio.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones en cada lado. Ajusta la resistencia según tu nivel de fuerza.
Técnica de Respiración
Inhala mientras bajas la pierna y exhala cuando la levantas. Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio para estabilizar el núcleo.
Videos que muestran la Elevación Lateral de Pierna con Banda
Aquí hay dos videos que demuestran la técnica: