Shuffle lateral con sentadilla
Side Shuffle con Sentadilla es un ejercicio dinámico que combina fuerza y resistencia trabajando con muslos, glúteos y núcleo. El ejercicio también mejora el equilibrio y la agilidad al activar la musculatura de las piernas mientras mantienes una posición de sentadilla durante el movimiento.
Técnica y ejecución correcta
Así se realiza el Side Shuffle con Sentadilla:
- Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros y baja en una media sentadilla.
- Mantén el núcleo contraído y comienza a deslizarte hacia un lado dando pasos pequeños y rápidos.
- Después de 3-5 pasos, detente y baja en una sentadilla más profunda antes de volver a la posición central o deslizarte en la dirección opuesta.
- Repite el movimiento de manera uniforme y controlada mientras mantienes una posición de sentadilla baja durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- No mantener la posición correcta de sentadilla: Asegúrate de mantener una sentadilla baja y estable con el núcleo contraído durante el deslizamiento para una activación máxima.
- Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio de manera controlada para evitar una mala forma y lesiones.
Modificaciones y variaciones
- Side Shuffle con peso: Sostén mancuernas para mayor resistencia.
- Side Shuffle explosivo: Añade un salto cuando entres en la sentadilla para un desafío adicional.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 10-12 deslizamientos hacia cada lado. Aumenta la velocidad o el número de pasos para intensificar el entrenamiento.
Técnica de respiración
Inhala cuando bajes en la sentadilla, y exhala al enderezarte o moverte hacia un lado.