Flexión con aplauso

Clapping Push-Up es una variante pliométrica de la flexión de brazos que requiere fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo. El ejercicio activa el **pecho**, los **hombros** y los **tríceps**, y también ayuda a mejorar el **equilibrio del núcleo**. Es ideal para aquellos que desean desarrollar fuerza explosiva y mejorar su **rendimiento atlético**.

Técnica y ejecución correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente un Clapping Push-Up:

  1. Posición inicial: Coloca las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y mantén el cuerpo en posición de plancha con el núcleo contraído.
  2. Descenso explosivo: Baja el cuerpo como en una flexión normal, y luego presiona explosivamente hacia arriba de manera que las manos se levanten del suelo.
  3. Aplauso: Mientras estás en el aire, aplaude las manos frente al pecho. Luego aterriza suavemente con los codos flexionados.
  4. Repite: Tras el aterrizaje, pasa directamente a la siguiente repetición.

Errores comunes

  • Aterrizajes duros: Evita aterrizar con los codos rectos para evitar lesiones. Aterriza con los codos flexionados para absorber el impacto.
  • Fuerza explosiva insuficiente: Si no puedes aplaudir, comienza con flexiones explosivas sin aplauso para desarrollar fuerza.
  • Mala estabilidad central: Mantén el núcleo contraído durante todo el movimiento para evitar que las caderas se hundan.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes: Comienza con flexiones de aplauso en inclinación donde tienes las manos sobre un banco o una superficie más alta. Para avanzados: Prueba una flexión de «aplauso frontal y trasero», donde aplaudes tanto delante como detrás del cuerpo en una repetición.

Repeticiones y series

Apunta a 3 series de 6-8 repeticiones, ya que este ejercicio es exigente y se enfoca en la explosividad.

Técnica de respiración

Inhala cuando bajas el cuerpo hacia el suelo y exhala explosivamente cuando empujas el cuerpo hacia arriba para aplaudir.

Videos para la técnica

Aquí tienes dos videos que demuestran la ejecución correcta del Clapping Push-Up:

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