Plyo Lunge a Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump es un ejercicio pliométrico potente que combina zancadas con salto con saltos de sentadilla. Esta combinación mejora tanto la explosividad como la resistencia, al tiempo que fortalece muslos, glúteos y core.
Técnica y ejecución correcta
Así haces Plyo Lunge to Squat Jump:
- Comienza en una posición de zancada con el pie derecho adelante y la rodilla izquierda casi tocando el suelo.
- Realiza un salto explosivo y cambia de pierna en el aire, de modo que aterrices en una posición de zancada con la pierna opuesta adelante.
- Luego salta directamente a un salto de sentadilla desde una posición de cuclillas.
- Repite el movimiento de manera fluida con saltos explosivos.
Errores comunes
- Aterrizaje incorrecto: Asegúrate de aterrizar suavemente con una ligera flexión en las rodillas para evitar sobrecargar las articulaciones.
- Rodillas que se inclinan hacia dentro: Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies para evitar lesiones.
Modificaciones y variaciones
- Zancada con rodilla al suelo a salto de sentadilla: Elimina el salto para una variante más suave.
- Plyo Lunge to Squat Jump con peso: Añade mancuernas o un chaleco de peso para un desafío adicional.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 8-10 repeticiones por lado.
Técnica de respiración
Exhala cuando saltes, e inhala cuando aterrices en la posición de zancada.