Antrenament

Războinicul II

Poziția Războinicul II, cunoscută și sub numele de Virabhadrasana II, este o poziție puternică de yoga care întărește picioarele, deschide șoldurile și îmbunătățește concentrarea. Această poziție vizează în principal picioarele,...

Poziția Cobra

Pozitia Cobra, sau Bhujangasana, este un exercițiu de yoga clasic care întinde spatele și deschide pieptul, în același timp întărind brațele și umerii. Acest exercițiu contribuie la îmbunătățirea flexibilității spatelui...

Câinele Cu Fața În Jos

Câinele cu fața în jos, sau Adho Mukha Svanasana, este una dintre cele mai cunoscute exerciții de yoga. Aceasta ajută la întărirea brațelor, umerilor, și picioarelor, în timp ce întinde...

Poziția podului

Să executăm Poziția Podului, sau Setu Bandhasana, un exercițiu de yoga clasic care întărește spatele, șoldurile și coapsele, în timp ce deschide pieptul și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Această poziție...

Poziția Triunghiului

Hai să facem Triangle Pose sau Trikonasana, o postură clasică de yoga care întărește picioarele, muschii abdominali și umerii, în timp ce întinde spatele, șoldurile și coapsele. Această poziție este...

Poziția Copilului

Să executăm Child’s Pose, sau Balasana, un exercițiu de yoga calmant care întinde spatele, șoldurile și gleznele. Această poziție de relaxare este perfectă pentru a elibera tensiunile și a oferi...

Poziția Arborelui

Haideți să ne scufundăm în Tree Pose, sau Vrikshasana, un exercițiu de yoga care întărește picioarele, șoldurile și mușchii trunchiului, îmbunătățind în același timp echilibrul și concentrarea. Această poziție de...

Întinderea Cat-Cow

Astăzi vom face Cat-Cow Stretch, un exercițiu de yoga simplu și eficient care ajută la îmbunătățirea flexibilității în spate și gât. Acest exercițiu contribuie la creșterea mobilității coloanei vertebrale, reducerea...

Războinicul unu

Azi vom efectua Warrior I, cunoscut și sub numele de Virabhadrasana I, o exercițiu de yoga în picioare puternic care întărește picioarele, șoldurile și umerii, în timp ce îmbunătățește echilibrul...

Tracțiune cu greutăți

Azi vom realiza Pull-Up cu Greutate, un exercițiu puternic care întărește spatele, bicepșii și umerii. Această variantă de pull-up provoacă mușchii suplimentar prin adăugarea de rezistență suplimentară, ceea ce crește...

Rope Slam

Azi vom efectua Rope Slam, un exercițiu de antrenament exploziv care vizează partea superioară a corpului, în special umerii, brațele, spatele și mușchii nucleului. Exercițiul este de asemenea eficient pentru...

L-Sit Hold

Azi vom face L-Sit Hold, un exercițiu de greutate corporală provocator care vizează mușchii core, în special abdominalii, flexorii soldului și umerii. Acest exercițiu este extrem de eficient pentru a...

Ridicare a gambei din poziție așezată

Ridicata pe deget este un exercițiu eficient care antrenează mușchii gambei, în special mușchiul soleus, care se află sub mușchiul gastrocnemius mai mare. Acest exercițiu este ideal pentru a construi...

Dragon Flag

Dragon Flag este un exercițiu avansat pentru abdomen care antrenează în principal mușchii abdominali, flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu este cunoscut ca fiind unul dintre exercițiile...

Flotare cu aplauze

Clap Push-Up este un exercițiu exploziv care vizează pieptul, umerii, tricepsul și mușchii de bază. Exercițiul îmbunătățește explozivitatea și forța părții superioare a corpului și este o variantă provocatoare a...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift este un exercițiu popular de haltere care antrenează întreaga corp, punând accent pe picioare, mușchii fesieri, spate și mușchii centrali. Această variație a deadlift-ului este adesea mai...

Tracțiune scapulară

Scapular Pull-Up este un exercițiu excelent pentru a întări partea superioară a spatelui și mușchii stabilizatori ai umerilor, în special trapezius și latissimus dorsi. Acest exercițiu funcționează ca un model...

Fluturare pentru piept cu cablu

Cable Chest Fly este un exercițiu excelent pentru a izola și antrena mușchii pieptului, în special pectoralis major. Exercițiul oferă o rezistență constantă pe toată durata mișcării și ajută la...

Sărituri de skating

Skater Jumps este un exercițiu dinamic, lateral, pliometric care vizează mușchii fesieri, cvadricepșii și hamstringii, în timp ce îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Această mișcare imită mișcările de patinaj, ceea ce...

Ștergătoare de parbriz

Exercițiul Windshield Wipers este o mișcare puternică pentru centrul corpului care vizează oblicii, rectus abdominis și flexorii șoldului. Ajută la dezvoltarea forței centrale, îmbunătățește stabilitatea rotativă și îmbunătățește performanța sportivă....

Curl pentru picioare culcat

Întinderea Leg Curl este un exercițiu eficient de izolare care vizează în principal mușchii femurali—grupul de mușchi situat pe spatele coapselor tale. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității picioarelor, reducerea...

Bună dimineața

Good mornings este un exercițiu eficient pentru a întări hamstrings, mușchii glutei și partea inferioară a spatelui. Exercițiul se concentrează pe mobilitatea șoldurilor și este adesea folosit în antrenamentele de...

Flutter Kicks

Flutter kicks este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea parții inferioare a abdomenului și a mușchilor core. Exercițiul activează de asemenea flexorii șoldului și mușchii picioarelor, contribuind la...

Kettlebell Clean and Press

Curățarea și Presarea cu Kettlebell este un exercițiu eficient pentru întregul corp care lucrează umerii, spatele, picioarele și zona centrală. Este o mișcare dinamică care îmbunătățește forța, coordonarea și condiția...

Funii de luptă

Bătăile cu frânghii sunt un exercițiu eficient pentru întregul corp care îți oferă atât **forță**, cât și **antrenament de anduranță**. Exercițiul activează mușchii umerilor, brațelor, trunchiului și picioarelor, în timp...

Bear Crawl

Bear crawl este un exercițiu pentru tot corpul care întărește mușchii trunchiului, umerii și picioarele. Acest exercițiu necesită echilibru, forță și coordonare și este ideal atât pentru încălzire, cât și...

Tragere la față

Face Pulls sunt un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui superior, umerilor și, în special, a **deltoizilor posteriori**. Acest exercițiu este foarte recomandat pentru îmbunătățirea posturii și stabilității umerilor, deoarece contracarează...

Flotare înclinat.

Push-Up Inclinat Push-Up Inclinat este o variantă modificată a push-up-ului, care este ideală pentru a antrena pieptul, umerii și tricepsul. Prin plasarea mâinilor pe o suprafață înălțată, sarcina asupra superiorului...

Crawl de păianjen

Spider Crawl este un exercițiu funcțional care întărește mușchii centrali, umerii și șoldurile, în același timp îmbunătățind atât mobilitatea, cât și flexibilitatea. Această mișcare pentru întregul corp necesită coordonare și...

Genuflexiuni Jefferson

Jefferson Squat este un exercițiu unic și extrem de eficient care antrenează quadricepsul, mușchii fesieri, hamstrings și mușchii centrali. Această variantă de squat provoacă echilibrul și activează mai multe grupuri...

Împingerea săniilor

Împingerea cu sania este un exercițiu dinamic pentru întregul corp, care vizează grupurile musculare majore, cum ar fi cvadricepșii, hamstrings, fesele și miezul. Este excelent pentru construirea forței, îmbunătățirea fitness-ului...

V-Up

V-Up este un exercițiu avansat pentru core care antrenează eficient mușchii abdominali, în special părțile superioare și inferioare ale rectus abdominis, precum și flexorii șoldului. Exercițiul necesită să ridici atât...

Ridicare laterală

Lateral Raise este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi umeri largi și puternici, în special pentru că vizează partea mediană a mușchilor deltoizi. Acest exercițiu este perfect...

Salt cu cutie

Box Jump este un exercițiu plyometric excelent care dezvoltă forța explozivă în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu activează mușchii precum quadricepsul, mușchii fesieri și gambele, fiind ideal pentru a...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover este un exercițiu versatil care antrenează eficient atât mușchii piesei frontale (pectoralis major), cât și spatele (latissimus dorsi). Acest exercițiu este cunoscut pentru întărirea partii superioare a corpului,...

Legănare cu kettlebell

Kettlebell Swing este un exercițiu excelent care antrenează mai multe grupe musculare, în special șoldurile, fesierii, coapsele și nucleul. Acest exercițiu este cunoscut pentru dezvoltarea forței explozive în partea inferioară...

Arnold Press

Arnold Press este un exercițiu fantastic pentru a întări umerii, fiind deosebit de eficient deoarece activează toate cele trei părți ale mușchilor deltoizi (anterior, medial și posterior). Exercițiul poartă numele...

Hack squat

Hack Squat este un exercițiu extrem de eficient pentru picioare, care lucrează mușchii coapselor, în special quadricepsul, precum și mușchii fesieri și hamstrings. Acest exercițiu se efectuează de obicei într-o...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift este o variantă a tradiționalului deadlift, care antrenează în principal mușchii feselor, coapselor (hamstrings și quadriceps) și spatelui. Diferența constă în poziția largă a picioarelor, care face exercițiul...

Genuflexiuni

Squat-urile sunt un exercițiu foarte important care se concentrează pe întărirea coapselor, mușchilor fesieri și hamstring-urilor. Acest exercițiu dezvoltă masa musculară și îmbunătățește stabilitatea părții inferioare a corpului, activând în...

Lungi laterale

Fandări Laterale, cunoscute și sub denumirea de fandări laterale, sunt un exercițiu fantastic pentru a antrena interiorul și exteriorul coapselor, precum și mușchii fesieri. Exercițiul este o modalitate excelentă de...

Fandări

Fandări sunt un exercițiu foarte eficient care vizează coapsele, muschii fesieri și hamstrings. Acest exercițiu contribuie la dezvoltarea forței în partea inferioară a corpului, îmbunătățește echilibrul și întărește mușchii centrali....

Reverse Lunge

Azi vom vorbi despre Reverse Lunge, un exercițiu eficient care vizează în principal coapsele, mușchii fesieri, și hamstrings. Acesta este un exercițiu fantastic pentru a întări partea inferioară a corpului,...

Renegade Row

Renegade Row este un exercițiu excelent care combină stabilitatea trunchiului cu forța părții superioare a corpului, antrenând mușchii precum spatele (latissimus dorsi), umerii, bicepsul și mușchii abdominali. Este o mișcare...

Ridicare de picioare suspendată

Ridicarea picioarelor suspendate este un exercițiu avansat care antrenează în principal mușchii centrali, cu un accent pe mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului. Acest exercițiu întărește centrul și îmbunătățește stabilitatea,...

Zercher Squat

Zercher Squat este o variantă unică a genuflexiunii care se concentrează în principal pe cvadricepși, glutei și nucleul. Acest exercițiu implică, de asemenea, partea superioară a corpului și întărește spatele...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat este un exercițiu eficient pentru a întări cvadricepsul, mușchii fesieri și bicepsul femural. Este deosebit de util pentru cei care doresc să se concentreze pe formă corectă...

Bugarian Split Squat

Genuflexiune Bulgară este un exercițiu pe un picior care este excelent pentru a construi forța în cvadricepși, mușchii fesieri și hamstrings. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și forța picioarelor, ceea...

Ridicare Dorsală a Gambei

Donkey Calf Raise este un exercițiu extrem de eficient pentru creșterea forței în mușchii gambei, în special în mușchii gastrocnemius. Acest exercițiu oferă o întindere mai mare a gambei decât...

Wall Sit

Wall Sit este un exercițiu isometric eficient care antrenează în principal quadricepsul, dar activează de asemenea mușchii fesieri și hamstring-urile. Acest exercițiu este excelent pentru a dezvolta rezistența musculară în...