Sărituri de skating

Skater Jumps este un exercițiu dinamic, lateral, pliometric care vizează mușchii fesieri, cvadricepșii și hamstringii, în timp ce îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Această mișcare imită mișcările de patinaj, ceea ce o face ideală pentru a îmbunătăți agilitatea și forța în partea inferioară a corpului, precum și pentru a oferi un bun antrenament de condiție fizică.

Formă și Tehnică Corectă

Pentru a efectua Skater Jumps cu tehnica corectă, urmează acești pași:

  1. Poziția de start: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii. Strânge mușchii centrali și pregătește-te să sari lateral.
  2. Sari: Împinge-te cu piciorul drept și sare lateral spre stânga. Aterizează ușor pe piciorul stâng și permite piciorului drept să treacă în spate, în timp ce brațele se leagănă pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
  3. Repetă: Împinge-te rapid cu piciorul stâng pentru a sări înapoi spre dreapta și aterizează ușor pe piciorul drept. Continuă să alternezi săriturile, menținând în același timp echilibrul și controlul.

Greșeli Frecvente

Iată câteva greșeli frecvente pe care ar trebui să le eviți atunci când efectuezi Skater Jumps:

  • Nu îndoi genunchii: Asigură-te că genunchii rămân ușor îndoiți atât în timpul saltului, cât și la aterizare pentru a amortiza impactul și a evita accidentările.
  • Aterizări rigide: Focusează-te pe aterizări ușoare pentru a minimiza stresul asupra articulațiilor și a îmbunătăți echilibrul.
  • Trup înclinat înainte: Menține pieptul sus și mușchii centrali activi pentru a păstra o postură corectă.

Modificări și Variante

Pentru începători sau pentru cei care doresc mai multă intensitate, iată câteva ajustări:

  • Varianta pentru începători: Reduce distanța săriturilor și concentrează-te pe mișcări lente și controlate în loc de viteză.
  • Varianta avansată: Adaugă un mic salt între fiecare săritură de patinaj sau folosește greutăți ușoare pentru a crește intensitatea.

Numărul de Repetiții și Seturi

Țintește pentru 3 seturi de 20-30 de sărituri (10-15 pe fiecare parte), ajustat în funcție de nivelul tău de condiție fizică. Ia o pauză de 30-60 de secunde între seturi.

Tehnica de Respirație

Pentru a menține rezistența și forma corectă, concentrează-te pe tehnica de respirație corectă:

  • Inhalează când te pregătești să sari.
  • Expiră când te împingi și aterizezi.
Înapoi la blog