Flotare cu aplauze
Clap Push-Up este un exercițiu exploziv care vizează pieptul, umerii, tricepsul și mușchii de bază. Exercițiul îmbunătățește explozivitatea și forța părții superioare a corpului și este o variantă provocatoare a flotărilor obișnuite.
Tehnică corectă
Iată cum să execuți corect Clap Push-Up:
- Începe în poziția de planșă cu mâinile plasate puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Coboară pieptul spre sol îndoind coatele.
- Impinge exploziv în sus astfel încât mâinile să se desprindă de sol.
- Lovește rapid mâinile una de alta în fața pieptului în timp ce ești în aer și așază mâinile înapoi înainte de a ateriza.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, menține un ritm controlat și concentrează-te pe explozivitate.
Greșeli comune
Pentru a obține maximum din Clap Push-Up, evită aceste greșeli:
- Lipsa explozivității: Concentrează-te să folosești suficientă forță pentru a desprinde complet mâinile de sol.
- Aterizare necontrolată: Asigură-te că aterizezi ușor cu cotul îndoit pentru a evita leziunile.
- Activare slabă a mușchilor de bază: Menține mușchii de bază stabili și șoldurile aliniate cu restul corpului pentru a evita o formă deficitară.
Modificări și variații
Iată câteva modificări și variații ale Clap Push-Up:
- Modificare pentru începători: Începe cu flotări pe genunchi pentru a construi forță și explozivitate înainte de a trece la versiunea completă.
- Variație avansată: Execută multiple bătăi din palme în aer sau ridică picioarele pe o înălțime pentru o provocare suplimentară.
Repetări și seturi
Ţintește 3 seturi cu 8-12 repetări, sau de câte ori poți efectua cu o formă bună. Ia pauze între seturi pentru a menține explozivitatea și calitatea mișcării.