Fluturare pentru piept cu cablu
Cable Chest Fly este un exercițiu excelent pentru a izola și antrena mușchii pieptului, în special pectoralis major. Exercițiul oferă o rezistență constantă pe toată durata mișcării și ajută la construirea atât a forței, cât și a masei musculare în zona pieptului. Este, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți definirea musculară și de a dezvolta stabilitatea umerilor.
Tehnică corectă
Iată cum să efectuezi Cable Chest Fly:
- Stai în mijlocul a două aparate cu cablu, cu cablurile ajustate la aproximativ înălțimea umerilor.
- Fă un pas înainte pentru a crea tensiune în cabluri, ținând mânerele cu o ușoară flexie a coatelor.
- Adu încet brațele împreună în fața ta, gândindu-te că "strângi" o minge mare cu brațele.
- Optează pentru o pauză scurtă când mâinile se întâlnesc în fața corpului, apoi controlează mișcarea înapoi la poziția de start.
- Asigură-te că pieptul face munca principală și evită folosirea momentului pentru a efectua exercițiul.
Greșeli comune
- Brațe prea drepte: Asigură-te că brațele tale au o ușoară flexie a coatelor pentru a reduce stresul asupra articulațiilor.
- Efectuare prea rapidă: Mișcă brațele încet și controlat pentru a te asigura că mușchii pieptului fac treaba.
- Poziționare incorectă a brațelor: Ține brațele la nivelul pieptului, evită să aduci brațele prea sus sau prea jos.
Modificări și variații
- Modificare pentru începători: Folosește greutăți mai ușoare pentru a asigura tehnica corectă înainte de a crește rezistența.
- Variație avansată: Variază înălțimea cablurilor pentru a lovi diferite părți ale pieptului, de exemplu, folosind un cablu jos pentru a viza partea superioară a pieptului sau un cablu înalt pentru a antrena partea inferioară a pieptului.
Repetări și seturi
Țintește pentru 3 seturi de 10-12 repetări. Ajustează greutatea după necesitate pentru a asigura o formă corectă pe toată durata mișcării.