Războinicul II

Poziția Războinicul II, cunoscută și sub numele de Virabhadrasana II, este o poziție puternică de yoga care întărește picioarele, deschide șoldurile și îmbunătățește concentrarea. Această poziție vizează în principal picioarele, brațele și centrul corpului, construind rezistență și echilibru, în timp ce întinde pieptul și umerii. Este o poziție de bază în multe secvențe de yoga.

Tehnica corectă

Urmați acești pași pentru a practica Războinicul II cu ajustarea corectă:

  1. Începe în Poziția Muntelui (Tadasana) și fă un pas înapoi cu un picior pentru a crea o poziție largă.
  2. Rotează piciorul din spate puțin spre exterior (aproximativ 45 de grade) și menține piciorul din față îndreptat înainte, astfel încât călcâiele să fie aliniate.
  3. Îndoaie genunchiul din față până când acesta este direct deasupra gleznei, formând un unghi de 90 de grade. Menține piciorul din spate puternic și drept.
  4. Ridică brațele paralele cu solul, cu palmele îndreptate în jos, și întinde-le departe de corp.
  5. Privește peste mâna ta din față și menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, respirând profund.

Eroarea frecventă

Iată câteva erori comune pe care ar trebui să le eviți atunci când execuți Războinicul II:

  • Alinierea greșită a genunchiului: Asigură-te că genunchiul din față este aliniat deasupra gleznei pentru a evita stresul asupra articulației genunchiului.
  • Înclinarea înainte: Menține torso-ul drept și în linie cu șoldurile pentru a evita stresul inutil asupra zonei lombare.
  • Brațele căzute: Menține brațele întinse și paralele cu podeaua, evitând să-ți lași umerii să cadă sau să îndoiești coatele.

Modificări și variații

Iată câteva modificări pentru începători și variații avansate pentru poziția Războinicul II:

  • Modificare pentru începători: Reduce distanța dintre picioare dacă ai probleme cu echilibrul sau cu îndoiturile adânci ale genunchiului din față.
  • Variație avansată: Pentru a-ți provoca echilibrul și a întări picioarele și mai mult, ridică călcâiul piciorului din față de pe sol, menținând poziția.

Numărul de repetări și seturi

Războinicul II este de obicei menținut pentru o anumită perioadă de timp în loc de repetări. Vizează să menții poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare parte. Repetă 2-3 runde, crescând timpul pe măsură ce îți construiești forța.

Tehnica de respirație

Respirația corectă este esențială pentru a menține stabilitatea și concentrarea în Războinicul II:

  • Inhalează profund când intri în poziție, întinzând brațele și stabilizând picioarele.
  • Exhalează când îndoiești genunchiul din față și găsești liniștea în poziție.
  • Menține o respirație profundă și uniformă pe parcursul întregii poziții, folosind fiecare inspirație pentru a te extinde și fiecare expirație pentru a pătrunde mai adânc în poziție.
Înapoi la blog