Poziția Arborelui
Haideți să ne scufundăm în Tree Pose, sau Vrikshasana, un exercițiu de yoga care întărește picioarele, șoldurile și mușchii trunchiului, îmbunătățind în același timp echilibrul și concentrarea. Această poziție de echilibru în picioare este excelentă pentru a dezvolta concentrarea mentală și stabilitatea fizică.
Tehnica corectă și execuția
Iată cum să execuți Tree Pose cu tehnica corectă:
- Începe dintr-o poziție în picioare, cu picioarele apropiate și brațele pe lângă corp.
- Mută greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe podea.
- Pune talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi sau gambei (nu pe genunchi).
- Mentine șoldurile orientate înainte și găsește echilibrul activând mușchii trunchiului.
- Ridică brațele deasupra capului, menține palmele unite sau paralele și întinde-te către tavan.
- Respiră adânc și menține poziția timp de 5-10 respirații, apoi schimbă partea.
Focalizează privirea pe un punct fix în fața ta (dristi) pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
Greșeli comune
Pentru a obține cât mai mult din Tree Pose, evită aceste greșeli comune:
- Punerea piciorului pe genunchi: Nu așeza niciodată piciorul pe genunchi, deoarece poate stresa articulația. Pune piciorul pe coapsă sau gambă.
- Rotația șoldurilor: Asigură-te că șoldurile sunt paralele și orientate înainte pentru a menține postura corectă.
- Umerii tensionați: Menține umerii relaxați chiar și atunci când brațele sunt ridicate pentru a evita tensiunea inutilă.
Modificări și variații
Dacă dorești să ajustezi Tree Pose la nivelul tău, poți încerca aceste variații:
- Folosirea unui perete pentru sprijin: Dacă ai probleme cu echilibrul, stai aproape de un perete pentru sprijin.
- Punere mai joasă a piciorului: Dacă este dificil să plasezi piciorul pe coapsă, începe cu piciorul pe gambă.
- Mâinile în poziție de rugăciune: Pune mâinile în fața pieptului în poziție de rugăciune dacă este dificil să menții brațele deasupra capului.
Tehnica respirației
Respirația este importantă pentru