Poziția Triunghiului
Hai să facem Triangle Pose sau Trikonasana, o postură clasică de yoga care întărește picioarele, muschii abdominali și umerii, în timp ce întinde spatele, șoldurile și coapsele. Această poziție este excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.
Tehnica corectă și execuția
Iată cum să execuți Triangle Pose cu tehnica corectă:
- Începe în picioare cu picioarele la aproximativ un metru distanță unul de celălalt.
- Întoarce piciorul drept la 90 de grade spre lateral și ține piciorul stâng puțin spre interior.
- Întinde brațele lateral, la înălțimea umerilor, și întinde trunchiul spre dreapta.
- Pune mâna dreaptă pe gleznă, pe gamă sau pe podea, și ridică brațul stâng drept spre tavan.
- Privește spre mâna stângă și menține poziția timp de 5-10 respirații adânci înainte de a schimba partea.
Asigură-te că șoldurile rămân deschise și paralele cu salteaua, iar spatele este lung fără a se curba înainte.
Erori comune
Iată câteva greșeli comune de evitat în Triangle Pose:
- Spate curbat: Asigură-te că trunchiul rămâne în linie cu picioarele, fără a se apleca înainte.
- Prea multă greutate pe mână: Greutatea nu ar trebui să fie pusă pe mâna care se odihnește pe gamă sau pe gleznă, ci să fie distribuită uniform.
- Aliniere greșită a șoldurilor: Asigură-te că șoldurile nu se rotesc înainte, ci rămân deschise.
Modificări și variații
Iată câteva variații pe care le poți încerca pentru a adapta Triangle Pose:
- Folosirea unei blocuri: Dacă este greu să ajungi la podea, pune mâna pe un bloc de yoga pentru suport.
- Genunchi anterior îndoit: Dacă ai hamstringii strânși, poți îndoi ușor genunchiul din față pentru a reduce tensiunea.
- Sprijin împotriva unui perete: Execută poziția cu spatele la un perete pentru o mai bună echilibrare și aliniere.
Tehnica de respirație
Respiră calm și adânc pe parcursul exercițiului:
- Inhalează în timp ce lungesti brațele și întinzi trunchiul.
- Expiră când cobori mâna și rotești trunchiul spre tavan.