Antrenament

Întinderea flexorului șoldului

Hip Flexor Stretch este un exercițiu esențial pentru a crește flexibilitatea în șolduri și coapse, precum și pentru a preveni sau ameliora tensiunile după perioade lungi de sedentarism sau activitate....

Întinderea cvadricepsului în picioare

Stretching pentru Quadriceps în Picioare este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a întinde quadriceps – grupul muscular de pe fața coapsei. Această întindere statică ajută la îmbunătățirea flexibilității picioarelor,...

Poziția "Thread the Needle"

Thread the Needle Pose, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este o poziție de yoga liniștitoare care se concentrează pe întinderea umerilor, părții superioare a spatelui și gâtului. Această...

Postura mesei inversate

Poziția Masa Inversă, cunoscută și sub denumirea de Ardha Purvottanasana, este o poziție de yoga simplă, dar eficientă, care întărește bătăile, umerii, centrul și picioarele. De asemenea, oferă o întindere...

Poza Compass

Compass Pose, sau Parivrtta Surya Yantrasana, este o poziție avansată de yoga care combină flexibilitatea în ischiogambieri, șolduri, și umeri. Această postură întinde părțile laterale ale corpului, îmbunătățește echilibrul și...

Corb Lateral

Side Crow Pose, cunoscută și sub numele de Parsva Bakasana, este un echilibru pe brațe provocator care întărește brațele, nucleul, și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Această poziție combină o răsucire...

Poziția Fluturelui Înclinat

Poziția Fluturele Relaxat, cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana, este o postură de yoga relaxantă care deschide șoldurile, interiorul coapselor și pieptul. Această poziție restaurativă este perfectă pentru...

Lotus pe jumătate șezut

Poziția Lotus pe jumătate așezat, sau Ardha Padmasana, este o poziție de meditație yoga care ajută la deschiderea șoldurilor și la întărirea coloanei vertebrale, oferind totodată o senzație de calm....

Pose Gorilla

Gorilla Pose, cunoscută și sub numele de Padahastasana, este o aplecare înainte din poziție verticală care întinde hamstrii, gambele și coloana vertebrală. Această poziție ajută la eliberarea tensiunilor din gât...

Peștele în Poziție cu Picioarele Extinse

Fish Pose, cunoscută și sub denumirea Matsyasana, este o îndoire adâncă spre spate care deschide pieptul, întinde gâtul și întărește spatele. Atunci când este efectuată cu picioarele întinse, oferă o...

Flying Crow Pose

Flying Crow Pose, sau Eka Pada Galavasana, este o poziție avansată de echilibru care întărește brațele și nucleul, în timp ce crește flexibilitatea în șolduri și hamstrings. Poziția necesită forță,...

Lotus Headstand

Lotus Headstand, cunoscut și sub numele de Urdhva Padmasana, este o poziție avansată de yoga care combină elemente din poziția Lotus (Padmasana) și postura capului (Sirsasana). Această poziție întărește centrul...

Lordul Posului de Dans

Lord of the Dance Pose, cunoscut și sub numele de Natarajasana, este o poziție de yoga provocatoare care combină echilibrul, flexibilitatea și forța. Această poziție în picioare întinde șoldurile, coapsele,...

Poziția vacii

Poziția vacii, sau Bitilasana în sanscrit, este o poziție de yoga simplă și blândă care ajută la întinderea coloanei vertebrale, miezului și umerilor. Această poziție este de obicei combinată cu...

Poza jumătate de lună răsucită

Poziția Semilunii Răsturnate, sau Parivrtta Ardha Chandrasana, este o poziție de echilibru în picioare provocatoare care pune la încercare mușchii centrali, întărește picioarele și gleznele, precum și crește flexibilitatea colanei...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, sau plankă joasă, este o postură fundamentală de yoga care întărește brațele, umerii, centrul și partea superioară a corpului. Această poziție este o parte importantă a multor secvențe...

Poziția Vulturului înclinat

Poziția Vulturului Culcat, sau Supta Garudasana, este o postură de yoga calmă și restaurativă care se concentrează pe întinderea șoldurilor, umerilor și mușchilor fesieri. Această poziție este excelentă pentru eliberarea...

Poziția Poartă

Poziția Poartă, sau Parighasana, este o poziție de yoga care oferă o întindere profundă în lateralele corpului, șolduri și hamstrings. Această poziție este perfectă pentru a deschide pieptul, a îmbunătăți...

Posul Dansatorului

Pozitia Dansatorului, cunoscută și sub numele de Natarajasana, este o poziție de yoga stabilizatoare care combină forța, flexibilitatea și concentrarea. Această poziție deschide pieptul și șoldurile, întinde partea din față...

Răsucirea coloanei vertebrale supine

Twist spinal pe spate, cunoscut și sub numele de Supta Matsyendrasana, este o poziție relaxantă de yoga care oferă o întindere profundă a coloanei vertebrale, șoldurilor și umerilor. Aceasta ajută...

Războinicul inversat

Războinicul invers, cunoscut și sub numele de Viparita Virabhadrasana, este o poziție puternică de yoga în picioare care deschide pieptul, întinde laturile corpului și întărește picioarele. Această poziție combină puterea...

Poza Rasucită cu Capul la Genunchi

Poziția Revolved Head-to-Knee, sau Parivrtta Janu Sirsasana, este o poziție provocatoare de rotație și înclinare laterală care oferă o întindere profundă pentru hamstrings, spate și umeri. Această poziție îmbunătățește flexibilitatea...

Warrior IV

Poziția Războinicului IV, sau Virabhadrasana IV, este o variație avansată a pozițiilor clasice de războinic în yoga. Această poziție combină elemente din Războinicul III cu o înclinare laterală, provocând atât...

Poză de Erou cu Răsucire

Poziția Eroului cu Rotație, sau Virasana cu Rotație, este o poziție excelentă de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea în șolduri, a întinde spatele și a stimula digestia printr-o rotație blândă....

Lizard Lunge

Lizard Lunge, sau Utthan Pristhasana, este o poziție de yoga puternică care deschide șoldurile, întinde șoldurile, hamstrings și musculatura fesieră. Este un exercițiu excelent pentru a elibera tensiunea din șolduri...

Poziția Jumătate Barcă

Half Boat Pose, sau Ardha Navasana, este o poziție excelentă de yoga pentru a întări mușchii centrali. Această poziție lucrează pentru a tonifica mușchii abdominali, a întări flexorii șoldului și...

Poziția Colibriului

Poziția Hummingbird, sau Maksikanagasana, este o poziție avansată de echilibru care necesită putere, flexibilitate și o bună doză de concentrare. Această poziție este excelentă pentru a întări brasiele, mijlocul și...

Poziția Câinele Puiului

Puppy Dog Pose, sau Uttana Shishosana, este o poziție de yoga liniștitoare care întinde umerii, spatele și deschide pieptul. Este perfectă pentru a elibera tensiunea din partea superioară a spatelui...

Flying Pigeon Pose

Poziția Pigeon Învățată sau Eka Pada Galavasana este o poziție avansată de yoga care întărește mușchii trunchiului, brazile și deschide șoldurile. Această poziție ajută de asemenea la îmbunătățirea echilibrului și...

Half Split

Half Split (Ardha Hanumanasana) Half Split, sau Ardha Hanumanasana, este o poziție de yoga care ajută la întinderea hamstring-urilor, gleznelor și șoldurilor. Această pătrundere îmbunătățește flexibilitatea părții inferioare a corpului...

Aplecare înainte Lotus

Lotus Îndoire Înainte (Padmasana Îndoire Înainte) este un exercițiu de yoga care combină poziția lotusului cu o îndoire profundă înainte. Această poziție oferă un întinderi profundă în mușchii hamstrings, zona...

Poziția Mână-la-Genunchi

Hand-to-Knee Pose, cunoscută și sub denumirea de Janu Hastasana, este o poziție de echilibru în picioare care întărește mușchii trunchiului și ai picioarelor, în timp ce îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea...

Coase acul

Poziția Thread the Needle, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este o rotație blândă care ajută la întinderea coloanei vertebrale, umerilor și gâtului. Această poziție restaurativă este excelentă pentru...

Poziția Trunchiului de Elefant

Poză de Trunchi de Elefant, sau Eka Hasta Bhujasana, este o poziție de echilibru pe brațe provocatoare care necesită musculatură centrală puternică și flexibilitate a șoldurilor. Această poziție construiește forța...

Plank lateral extins

Extended Side Plank Pose, sau Utthita Vasisthasana, este o evoluție a clasicului Side Plank (Vasisthasana). Această poziție întărește umerii, brațele și trunchiul, în timp ce provoacă echilibrul și oferă o...

Stație pe antebraț

Forearm Stand, sau Pincha Mayurasana, este o poziție avansată de yoga care întărește umerii, brațele și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea. Ca o inversare, ajută la...

Aplecarea Eroului înainte

Hero Forward Bend, sau Virasana Forward Bend, combină beneficiile de deschidere a șoldurilor din Virasana (Hero Pose) cu o aplecare profundă înainte care întinde spatele, umerii și șoldurile. Această poziție...

Poziția Plank Inversat

Upward Plank Pose, sau Purvottanasana, este o extensie puternică spre spate care întărește brațele, încheieturile, picioarele și zona centrală, în timp ce deschide pieptul și întinde partea din față a...

Poza cățelușului extinsă

Extended Puppy Pose, sau Uttana Shishosana, este un întindere profundă care combină elemente din poziția copilului și câinele cu fața în jos. Această postură oferă un întindere eficientă pentru umeri,...

Pasărea Paradisului

Bird of Paradise, sau Svarga Dvijasana, este o poziție avansată de yoga care combină echilibrul, flexibilitatea și forța. Poziția necesită o deschidere profundă a șoldurilor, flexibilitate a hamstringurilor și un...

Triunghiul Căzut

Fallen Triangle, sau Patita Tarasana, este o postură de yoga provocatoare care combină forța, echilibrul și flexibilitatea. Poziția necesită stabilitate centrală și întărește umerii, în timp ce deschide șoldurile și...

Poziția Porumbelului Adormit

Poziția Porumbelului în Somn, cunoscută și sub denumirea de Supta Kapotasana, este o poziție de yoga restaurativă care oferă o întindere profundă în șolduri, mușchii fesieri și partea inferioară a...

Legătura Posei Lotusului Jumătate

Poziția Bound Half Lotus, sau Baddha Ardha Padmasana, este un exercițiu de yoga în șezut care combină deschiderea profundă a șoldurilor cu mobilitatea umerilor. Această poziție necesită flexibilitate atât în...

Poziția Războinicului Înclinat

Reclining Warrior Pose, sau Supta Virasana, este o întindere profundă care deschide șoldurile, coapsele și partea frontală a corpului, în timp ce întărește mușchii spatelui. Această poziție este ideală pentru...

Poziția Jumătate Broască

Poziția Semi-Broaștei, sau Ardha Bhekasana, este un exercițiu puternic pentru întinderea șoldurilor și flexarea spatelui, care deschide pieptul, șoldurile și coapsele. Această poziție ajută la îmbunătățirea flexibilității în șolduri și...

Aplecare Înainte pe Jumătate în Picioare

Poziția Stând Jumătate Îndoit Înainte, sau Ardha Uttanasana, este o excelentă exercițiu de yoga care ajută la întinderea bicepșilor femurali și a gambei, extinderea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii. De...

Fandare Crescent

Crescent Lunge (Anjaneyasana) este o postură din yoga dinamică care întărește picioarele, șoldurile, umerii și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp flexibilitatea în flexorii șoldului și deschizând pieptul. Această poziție...

Aplecare înainte în picioare

Îndoirea înainte în picioare (Uttanasana) este o poziție clasică de yoga care oferă o întindere profundă în mușchii hamstring, partea inferioară a spatelui și șolduri. Această poziție este excelentă pentru...

Stând pe mâini

Handstand (Adho Mukha Vrksasana) este un exercițiu de echilibru provocator care întărește bicepsii, umerii, mușchii centrali și spatele. Această poziție îmbunătățește atât forța fizică, cât și echilibrul, în timp ce...

Poziție Reclining Hand-to-Big-Toe

Poziția Lumină (Tittibhasana) este o poziție avansată de yoga care vizează mijlocul corpului, brațele, umerii și coapsele interioare. Această poziție de echilibru necesită putere, flexibilitate și concentrare, fiind perfectă pentru...