Fandare Crescent

Crescent Lunge (Anjaneyasana) este o postură din yoga dinamică care întărește picioarele, șoldurile, umerii și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp flexibilitatea în flexorii șoldului și deschizând pieptul. Această poziție este, de asemenea, excelentă pentru a îmbunătăți echilibrul și postura corpului.

Tehnica corectă și execuția

Urmați acești pași pentru o execuție sigură a Crescent Lunge:

  1. Începeți în poziția muntelui (Tadasana) cu picioarele împreunate.
  2. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade, menținând piciorul drept întins cu călcâiul ridicat.
  3. Ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate una spre cealaltă și întindeți bine brațele în sus. Mențineți centrul angajat și spatele drept.
  4. Mențineți poziția câteva respirații profunde înainte de a schimba partea.
Erori frecvente

Pentru a asigura o execuție corectă și a preveni accidentările, evitați următoarele greșeli:

  • Trunchi aplecat înainte: Asigurați-vă că șoldurile sunt direct sub umeri pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
  • Piciorul din spate îndoit: Mențineți piciorul din spate întins și călcâiul ridicat pentru a întări piciorul și șoldurile.
  • Activarea centrului insuficientă: Angajați centrul pentru a menține echilibrul și a evita stresul asupra părții inferioare a spatelui.

Modificări și variații

Dacă doriți să faceți Crescent Lunge mai ușor sau mai greu, încercați aceste variații:

  • Folosiți un scaun sau un perete pentru suport dacă echilibrul este o provocare.
  • Îndoire mai profundă în genunchiul din față pentru a crește intensitatea. Îndoiți genunchiul mai aproape de 90 de grade pentru o întindere mai profundă.
  • Pentru avansați, încercați să ridicați piciorul din spate de pe saltea pentru o provocare suplimentară la echilibru.

Numărul de repetări și seturi

Mențineți Crescent Lunge timp de 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare parte și repetați de 2-3 ori. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea forței picioarelor și a flexibilității șoldurilor.

Tehnici de respirație

Concentrați-vă pe respirația profundă și liniștită. Inspirați în timp ce ridicați brațele în sus și expirați în timp ce coborâți mai adânc în poziție. Controlul respirației vă va ajuta să mențineți echilibrul și calmul în poziție.

Înapoi la blog