Lotus pe jumătate șezut
Poziția Lotus pe jumătate așezat, sau Ardha Padmasana, este o poziție de meditație yoga care ajută la deschiderea șoldurilor și la întărirea coloanei vertebrale, oferind totodată o senzație de calm. Este o poziție pregătitoare pentru Lotus complet și este mai blândă cu genunchii și gleznele, ceea ce o face mai accesibilă pentru începători.
Tehnică corectă
Cum să efectuezi Poziția Lotus pe jumătate așezat:
- Așază-te pe saltea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie genunchiul drept și așază piciorul drept pe coapsa stângă, aproape de zona inghinală.
- Menține piciorul stâng întins sau îndoit sub piciorul drept.
- Sedeste cu spatele drept, relaxează umerii și sprijină mâinile pe genunchi sau în poală.
- Menține poziția 5-10 respirații și repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Șolduri încordate: Dacă șoldurile sunt rigide, folosește un bloc sau o pernă sub șolduri pentru suport suplimentar.
- Disconfort la genunchi: Evită să forțezi piciorul pe coapsă dacă provoacă durere. Menține-l într-o poziție mai confortabilă.
Modificări și variații
- Folosirea unui bloc: Dacă este dificil să menții echilibrul, stai pe un bloc pentru a-ți ridica șoldurile și a reduce presiunea asupra genunchilor.
- Versiune mai profundă: Când flexibilitatea permite, poți încerca Poziția Lotus complet (Padmasana) așezând ambele picioare pe coapsele opuse.
Repetări și seturi
Menține poziția 5-10 respirații pe fiecare parte. Folosește-o ca poziție de meditație sau ca parte dintr-o practică mai îndelungată de yoga.
Tehnici de respirație
Respiră adânc și calm pe nas, menținând spatele drept. Expiră relaxând umerii și fața pentru a atinge o stare mai profundă de calm.
Indicații vizuale și unghiuri
Vezi acest videoclip pentru un ghid detaliat al Poziției Lotus pe jumătate așezat:
Videoclipul ilustrează tehnica corectă și oferă sfaturi despre cum să stăpânești Lotus pe jumătate cu confort și stabilitate.