Poza Compass

Compass Pose, sau Parivrtta Surya Yantrasana, este o poziție avansată de yoga care combină flexibilitatea în ischiogambieri, șolduri, și umeri. Această postură întinde părțile laterale ale corpului, îmbunătățește echilibrul și provoacă forța nucleului și a părții superioare a corpului. Compass Pose oferă o răsucire profundă și deschiderea părții inferioare a corpului, în special a șoldurilor și a coloanei vertebrale.

Tehnică Corectă

Cum să execuți Compass Pose:

1. Începe în poziție șezândă cu picioarele întinse în fața ta.
2. Îndoaie genunchiul drept și plasează piciorul drept aproape de inghinală.
3. Pune mâna stângă sub coapsa stângă și ridică mâna dreaptă pentru a prinde piciorul stâng.
4. Începe să întinzi piciorul stâng drept în timp ce răsucești trunchiul spre dreapta.
5. Menține poziția timp de 5-10 respirații și repetă pe partea opusă.

Greșeli Comune

• Lipsa echilibrului: Folosește o curea în jurul piciorului dacă este dificil să ajungi direct la picior.
• Solicitare excesivă a ischiogambierilor: Nu forța piciorul să se îndrepte prea repede. Lucrează treptat la flexibilitate.

Modificări și Variații

• Folosirea unei curele: Folosește o curea în jurul piciorului pentru a ușura întinderea dacă ai ischiogambierii strânși.
• Versiune avansată: Pentru o provocare mai profundă, îndreaptă complet piciorul menținând răsucirea.

Repetiții și Seturi

Menține Compass Pose pentru 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a dezvolta flexibilitatea în șolduri și ischiogambieri.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc când ridici piciorul și pregătește corpul pentru a găsi echilibrul. Expiră în timp ce întinzi piciorul și întinzi părțile laterale ale corpului.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Vezi acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Compass Pose:

Videoclipul oferă un ghid detaliat despre cum să stăpânești Compass Pose cu tehnică și ajustări corecte.