Pose Gorilla

Gorilla Pose, cunoscută și sub numele de Padahastasana, este o aplecare înainte din poziție verticală care întinde hamstrii, gambele și coloana vertebrală. Această poziție ajută la eliberarea tensiunilor din gât și umeri și contribuie la îmbunătățirea flexibilității în partea din spate a corpului. Mâinile sunt plasate sub picioare pentru un întindere mai profundă și stabilizare.

Tehnică Corectă

Cum să execuți Gorilla Pose:

1. Începe din poziția verticală, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Inspiră și, pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte de la șolduri și lasă partea superioară a corpului să atârne greu.
3. Plasează mâinile sub picioare, astfel încât degetele să se odihnească pe palmele mâinilor.
4. Relaxează capul și gâtul și menține umerii relaxați.
5. Ține poziția pentru 5-10 respirații și încearcă să îndrepți picioarele puțin mai mult la fiecare expirație, dacă este posibil.

Erori Comune

• Ridicarea umerilor: Amintește-ți să menții umerii relaxați și evită tensiunea în gât.
• Prea multă greutate pe călcâie: Asigură-te că distribui greutatea uniform pe toată talpa piciorului pentru a menține echilibrul.

Modificări și Variații

• Prietenoasă pentru începători: Dacă este dificil să ajungi la picioare, poți lăsa mâinile să se odihnească pe glezne sau gambe.
• Întindere mai profundă: Pe măsură ce flexibilitatea crește, încearcă să îndrepți mai mult picioarele și să tragi corpul mai aproape de picioare.

Repetiții și Seturi

Menține Gorilla Pose pentru 5-10 respirații. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea în partea din spate a corpului.

Tehnici de Respirație

Inspiră când te pregătești să te apleci înainte și expiră când întinzi spatele și picioarele. Folosește o respirație constantă pentru a intensifica întinderea.

Indicații Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru o prezentare detaliată a poziției Gorilla Pose:

Videoclipul arată cum să execuți corect Gorilla Pose cu variații pentru diferite niveluri.