Legătura Posei Lotusului Jumătate

7 octombrie 2024

Poziția Bound Half Lotus, sau Baddha Ardha Padmasana, este un exercițiu de yoga în șezut care combină deschiderea profundă a șoldurilor cu mobilitatea umerilor. Această poziție necesită flexibilitate atât în șolduri, cât și în umeri, deoarece un braț este legat în spatele corpului pentru a prinde piciorul opus. Este o poziție avansată care întărește concentrarea, echilibrul și controlul corpului.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți Poziția Bound Half Lotus:

Începe în Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), unde piciorul drept este plasat pe coapsa stângă.
Întinde brațul drept în spatele corpului și prinde degetul mare de la piciorul drept cu mâna.
Folosește mâna stângă pentru suport, plasând-o pe podea în fața ta sau sprijinind-o pe genunchi.
Stai cu spatele drept, ridică pieptul și respiră adânc.
Menține poziția timp de 30-60 de secunde și apoi schimbă latura.

Greșeli Frecvente

Cădere a torsului: Asigură-te că menții spatele drept și pieptul ridicat pentru a evita căderea torsului.
Extensie excesivă a genunchiului: Evită să apesi piciorul prea tare în jos. Lasă întinderea să vină natural.
Legare prea rapidă: Dacă este greu să prindi piciorul, folosește o curea de yoga pentru a te ajuta să te legi.

Modificări și Variații

Încearcă aceste modificări pentru a adapta exercițiul la flexibilitatea ta:

Folosirea unei curele de yoga: Dacă nu poți atinge piciorul cu mâna, folosește o curea în jurul gleznei pentru a obține o prindere mai bună.
Să stai pe un bloc: Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor și a face poziția mai confortabilă, poți sta pe un bloc de yoga.
Fără legare: Execută Half Lotus fără a te lega pentru o variantă mai accesibilă.