Peștele în Poziție cu Picioarele Extinse

Fish Pose, cunoscută și sub denumirea Matsyasana, este o îndoire adâncă spre spate care deschide pieptul, întinde gâtul și întărește spatele. Atunci când este efectuată cu picioarele întinse, oferă o întindere și mai profundă pentru șolduri și coapse, îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale. Această poziție ajută de asemenea la deschiderea pieptului, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de respirație.

Tehnica Corectă

Iată cum să execuți Fish Pose cu picioarele întinse:

1. Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă corp.
2. Pune palmele sub șolduri pentru suport și ridică pieptul spre tavan apăsând coatele în saltea.
3. În timp ce ridici pieptul, lasă capul să se odihnească ușor pe vârful capului, pe podea.
4. Tine picioarele întinse cu tălpile la un loc și cu degetele îndreptate înainte, apasă-le activ în podea.
5. Menține poziția timp de 5-10 respirații, respiră profund pentru a deschide pieptul și a întinde spatele.
6. Pentru a ieși din poziție, ridică cu atenție capul prin apăsarea pe coate, coboară trunchiul și odihnește-te pe saltea.

Eroarea Comună

• Presiune pe gât: Evită să pui prea multă presiune pe gât. Menține greutatea pe coate și ridică pieptul.
• Picioare slabe: Menține picioarele active și apasă-le în jos spre podea pentru a obține maximum din întindere.

Modificări și Variații

• Suport pentru gât: Dacă simți disconfort în gât, poți pune o blocare sau o pernă sub cap pentru suport.
• Întindere mai profundă: Pentru a intensifica întinderea, poți întinde brațele drept în spatele capului în timp ce ridici mai sus pieptul.

Repetări și Seturi

Menține Fish Pose timp de 5-10 respirații. Repetă de 2-3 ori pentru a deschide pieptul și a îmbunătăți flexibilitatea spatelui.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc prin nas și ridică pieptul cu fiecare inspirație. Lasă respirația să fie liniștită și constantă pentru a maximiza întinderea în corp.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Vezi acest video pentru o revizuire detaliată a Fish Pose cu picioarele întinse:

Video-ul oferă o îndrumare despre cum să execuți Fish Pose cu tehnica corectă și variații atât pentru începători, cât și pentru avansați.