Pasărea Paradisului
Bird of Paradise, sau Svarga Dvijasana, este o poziție avansată de yoga care combină echilibrul, flexibilitatea și forța. Poziția necesită o deschidere profundă a șoldurilor, flexibilitate a hamstringurilor și un nucleu puternic. Este o poziție provocatoare, dar răsplătitoare, care îmbunătățește controlul corpului și echilibrul.
Formă corectă și tehnică
Iată cum să execuți corect Bird of Paradise:
- Începeți în Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) cu o legătură adâncă a umărului în jurul coapsei din față.
- Mută piciorul din spate în față, ridică corpul pe un singur picior și menține legătura.
- Întinde piciorul ridicat în fața ta și menține echilibrul în timp ce menții pieptul ridicat și spatele drept.
- Menține poziția timp de 3-5 respirații înainte de a schimba partea.
Erori comune
- Rotirea șoldurilor: Evită să roți șoldurile prea mult și concentrează-te pe menținerea acestora paralele.
- Probleme de echilibru: Concentrează-te pe activarea nucleului pentru a menține echilibrul.
- Întinderea excesivă a piciorului: Nu forța piciorul să fie drept dacă este inconfortabil. Menține genunchiul ușor îndoit, dacă este necesar.
Modificări și variații
Ajustați Bird of Paradise cu aceste modificări:
- Folosește o curea: Dacă este dificil să realizezi legătura, folosește o curea de yoga în jurul coapsei pentru ajutor.
- Genunchi îndoit: Menține genunchiul îndoit pentru o versiune mai accesibilă.
- Sprijin de la perete: Exersează lângă un perete dacă ai probleme de echilibru.
Repete și seturi
Menține poziția timp de 3-5 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a întări echilibrul și flexibilitatea.
Tehnici de respirație
Inhalează când ridici piciorul și exhalează în timp ce stabilizezi corpul. Concentrează-te pe respirații adânci și uniforme pentru a rămâne calm în poziție.
Demonstrări video
Iată două videoclipuri care arată executarea corectă a Bird of Paradise: