Poză de Erou cu Răsucire

Poziția Eroului cu Rotație, sau Virasana cu Rotație, este o poziție excelentă de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea în șolduri, a întinde spatele și a stimula digestia printr-o rotație blândă. Aceasta combină efectele liniștitoare ale Poziției Eroului cu o rotație profundă care ajută la eliberarea tensiunilor din corp, în special din coloana vertebrală.

Formă și Tehnică Corectă

Începe să efectuezi Poziția Eroului cu Rotație astfel:

  1. Începe în Poziția Eroului stând pe călcâie cu genunchii îndoiți și picioarele plasate lângă șolduri. Dacă simți disconfort în genunchi, plasează o blocare sau o pătură între picioare pentru suport.
  2. Plasează mâna dreaptă pe genunchiul stâng și mâna stângă pe podea în spatele tău.
  3. La inspirație, extinde coloana vertebrală și creează lungime. La expirație, rotește corpul spre stânga, întorcând din talie și umeri.
  4. Menține rotația câteva respirații, concentrându-te pe adâncirea rotației cu fiecare expirație.
  5. Întoarce-te cu grijă în mijloc și repetă pe cealaltă parte.

Eroarea Comună

Iată câteva erori comune de evitat în Poziția Eroului cu Rotație:

  • Colaps în spate: Asigură-te că coloana vertebrală este extinsă și activă în timpul rotației pentru a evita colapsul lombar.
  • Disconfort în genunchi: Dacă simți disconfort în genunchi, folosește o blocare sau o pătură pentru a reduce presiunea.
  • Rotație forțată: Nu împinge corpul prea departe în rotație; concentrează-te pe o rotație controlată și blândă.

Modificări și Variante

Pentru a adapta Poziția Eroului cu Rotație, încearcă aceste modificări:

  • Folosește blocuri: Stai pe o blocare dacă ai disconfort în genunchi sau plasează o blocare în spatele tău pentru o rotație mai puțin intensă.
  • Execută rotația stând pe un scaun: Dacă genunchii nu permit Poziția Eroului, poți efectua aceeași rotație stând pe un scaun.

Numărul de Repetiții și Seturi

Menține Poziția Eroului cu Rotație timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă 2-3 ori pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a deschide șoldurile.

Tehnica de Respirație

Folosește respirația activ pentru a ajuta la adâncirea rotației:

  • Inspirează pentru a extinde coloana vertebrală.
  • Expiră în timp ce te rotești mai adânc în poziție.
  • Menține respirații uniforme și controlate pentru a liniști corpul și a îmbunătăți rotația.
Înapoi la blog