Corb Lateral
Side Crow Pose, cunoscută și sub numele de Parsva Bakasana, este un echilibru pe brațe provocator care întărește brațele, nucleul, și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Această poziție combină o răsucire profundă cu un exercițiu de echilibru pe brațe, și ajută la construirea forței în partea superioară a corpului și a conștientizării corporale.
Tehnică Corectă
Cum să execuți Side Crow Pose:
- Pornește în genuflexiune adâncă cu picioarele împreunate și mâinile în poziție de rugăciune în fața pieptului.
- Răsucește partea superioară a corpului spre dreapta și așează cotul stâng pe exteriorul coapsei drepte.
- Așează mâinile plate pe podea, la distanța umerilor, și ridică ușor coatele.
- Transferă greutatea înainte pe mâini în timp ce ridici picioarele de pe podea, echilibrându-te pe brațe.
- Mentine poziția 5-10 respirații, înainte de a reveni încet la poziția de început.
Greșeli Comune
- Lipsa activării nucleului: Asigură-te că folosești mușchii nucleului pentru a menține echilibrul stabil.
- Plasarea greșită a mâinilor: Păstrează mâinile paralele și apasă-le activ în jos pentru a menține echilibrul.
Modificări și Variații
- Folosește un bloc: Dacă ai dificultăți cu echilibrul, poți plasa un bloc sub picioare pentru suport suplimentar.
- Versiune avansată: Încearcă să întinzi picioarele în Straight Leg Side Crow pentru o provocare mai mare.
Repetări și Seturi
Mentinerea poziției Side Crow pentru 5-10 respirații, și repetă de 2-3 ori pentru a întări echilibrul și brațele.
Tehnici de Respirație
Inspiră profund înainte de a muta greutatea înainte și expiră în timp ce ții echilibrul. Concentrează-te pe o respirație controlată pentru a menține stabilitatea corpului.
Sfaturi Vizuale și Unghiuri
Urmărește acest videoclip pentru un ghid detaliat al poziției Side Crow:
Videoclipul oferă o ghidare detaliată pentru a stăpâni Side Crow cu forma corectă.