Flying Crow Pose
Flying Crow Pose, sau Eka Pada Galavasana, este o poziție avansată de echilibru care întărește brațele și nucleul, în timp ce crește flexibilitatea în șolduri și hamstrings. Poziția necesită forță, concentrare și un bun control al corpului, fiind o combinație de Poziția Corb și deschiderea șoldului.
Tehnică corectă
Iată cum să execuți Flying Crow Pose:
- Începe în o poziție de figură patru în picioare cu glezna dreaptă peste coapsa stângă.
- Apleacă-te înainte și așează mâinile plat pe podea în fața ta, la distanță de lățimea umerilor.
- Ridică gamba dreaptă pe brațul superior drept și mută greutatea înainte spre mâini.
- Angajează nucleul și ridică piciorul stâng înapoi, echilibrând greutatea pe brațe.
- Mentine poziția pentru 5-10 respirații, apoi coboară încet și repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Prea multă greutate pe încheieturi: Folosește întreaga palmă pentru a distribui greutatea uniform și a evita suprasolicitarea.
- Lipsa stabilității nucleului: Asigură-te că activezi musculatura nucleului pentru a ajuta la echilibru.
Modificări și variații
- Pentru începători: Exersează mai întâi poziția obișnuită a Corbului înainte de a adăuga ridicarea piciorului.
- Avansat: Menține poziția mai mult timp sau întinde piciorul mai mult pentru o provocare mai profundă.
Repetări și seturi
Menține Flying Crow pentru 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a dezvolta echilibrul și forța.
Tehnici de respirație
Inspiră adânc în timp ce ridici piciorul și expiră în timp ce menții echilibrul. Concentrează-te pe o respirație calmă și controlată.
Sugestii vizuale și unghiuri
Vezi acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Flying Crow Pose:
Videoclipul oferă o ghidare clară pentru a stăpâni Flying Crow Pose cu tehnică și echilibru corect.