Poza jumătate de lună răsucită

Poziția Semilunii Răsturnate, sau Parivrtta Ardha Chandrasana, este o poziție de echilibru în picioare provocatoare care pune la încercare mușchii centrali, întărește picioarele și gleznele, precum și crește flexibilitatea colanei vertebrale și șoldurilor. Această poziție este o variantă rotită a Poziției Semilunii, și ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și concentrației.

Tehnica Corectă

Iată cum se execută Poziția Semilunii Răsturnate:

  1. Începe în Războinicul III (Virabhadrasana III), cu piciorul stâng plasat pe sol și piciorul drept ridicat paralel cu podeaua.
  2. Pune mâna dreaptă pe sol sau pe o blocare în fața piciorului stâng, în timp ce întinzi brațul stâng spre tavan. Mâna dreaptă ar trebui să fie plasată direct sub umăr.
  3. Rotează partea superioară a corpului spre stânga, în timp ce îți ții privirea drept înainte sau spre mâna de sus.
  4. Angajează mușchii centrali pentru a menține echilibrul și menține ambele șolduri pătrate, paralele cu podeaua.
  5. Menține poziția timp de 3-5 respirații, apoi coboară încet piciorul înapoi pe saltea. Repetă pe partea opusă.

Erori Comune

  • Șolduri căzătoare: Mulți lasă șoldurile să se rotească prea mult în această poziție. Amintește-ți să ții creasta iliacă a piciorului care este pe sol ridicată pentru un echilibru mai bun.
  • Expansiunea coastelor: Evită să împingi pieptul înainte. Ține coastele trase pentru a evita o prea mare curbă în zona lombară.
  • Pierdere de echilibru: Pentru a menține echilibrul, concentrează-ți privirea pe un punct de pe podea sau folosește o blocare pentru a reduce stresul.

Modificări și Variante

  • Accesibil pentru începători: Pune mâna pe o blocare pentru suport suplimentar sau sprijină-te de perete pentru echilibru atunci când înveți poziția.
  • Provocare crescută: Încearcă să ridici palmele de pe blocare sau de pe sol pentru a provoca și mai mult echilibrul.
  • Utilizarea unei curele: Dacă este dificil să menții echilibrul, o curea de yoga în jurul taliei poate ajuta la stabilizare.

Repetiții și Seturi

Menține poziția timp de 3-5 respirații adânci pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și forța.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc când îți extinzi corpul și expiră când te rotești și aprofundezi întinderea. Menține respirația constantă pe parcursul întregii poziții pentru a ajuta la stabilitate.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Vizionați aceste videoclipuri pentru o înțelegere mai profundă a Poziției Semilunii Răsturnate:

Videoclipul oferă o demonstrație detaliată despre cum să execuți Poziția Semilunii Răsturnate, punând accent pe tehnica corectă și echilibru.

Înapoi la blog