Poziția Porumbelului Adormit

Poziția Porumbelului în Somn, cunoscută și sub denumirea de Supta Kapotasana, este o poziție de yoga restaurativă care oferă o întindere profundă în șolduri, mușchii fesieri și partea inferioară a spatelui. Această poziție ajută la eliberarea tensiunilor din zona șoldurilor și oferă un efect liniștitor atât pentru corp, cât și pentru minte, făcând-o ideală atât pentru începători, cât și pentru practicanți experimentați de yoga.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți corect Poziția Porumbelului în Somn:

  1. Începe în Poziția Porumbelului, cu un genunchi îndoit în fața ta și cealaltă picior întins drept înapoi.
  2. Coboară încet partea superioară a corpului înainte și sprijină fruntea pe saltea sau pe mâini.
  3. Menține șoldurile pătrate față de podea și lasă-ți brațele să se odihnească în fața ta sau de-a lungul părților.
  4. Respiră adânc și menține poziția timp de 1-3 minute înainte de a schimba partea.

Erori Frecvente

  • Poziția inegală a șoldurilor: Asigură-te că șoldurile nu se rotesc prea mult pe o parte. Menține-le paralele cu podeaua pentru a obține o întindere mai profundă și mai sigură.
  • Umeri tensionați: Relaxează-ți umerii și lasă partea superioară a corpului să coboare adânc în întindere.
  • Îndoire prea rapidă în față: Intră lent în poziție și oferă-ți timp pentru a te adapta, mai ales dacă șoldurile sunt strâmte.

Modificări și Variante

Pentru a adapta Poziția Porumbelului în Somn la nivelul tău, poți încerca următoarele modificări:

  • Folosirea bolsterului: Dacă îți este greu să te apleci complet înainte, poți pune un bolster sub piept pentru suport suplimentar.
  • Bloc sub șolduri: Pentru o mai bună aliniere a șoldurilor, plasează un bloc sub șoldul piciorului îndoit.
  • Variantă alternativă: Execută o versiune culcată a Poziției Porumbelului stând pe spate și trăgând genunchiul îndoit spre piept.

Repetiții și Seturi

Menține poziția timp de 1-3 minute pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a adânci întinderea și a elibera tensiunile din zona șoldurilor și a spatelui inferior.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc prin nas în timp ce te adâncești în întindere. Folosește inspirația pentru a-ți extinde coloana vertebrală și expirația pentru a elibera tensiunea din șolduri.

Demonstratii Video

Iată două videoclipuri care arată execuția corectă a Poziției Porumbelului în Somn:

 
Înapoi la blog