Poziția Trunchiului de Elefant

Poză de Trunchi de Elefant, sau Eka Hasta Bhujasana, este o poziție de echilibru pe brațe provocatoare care necesită musculatură centrală puternică și flexibilitate a șoldurilor. Această poziție construiește forța în umeri și brațe și îmbunătățește echilibrul. De asemenea, este o pregătire excelentă pentru poziții mai avansate precum Eight Angle Pose.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți corect Poză de Trunchi de Elefant:

1. Începe în Dandasana (Poza Bastonului), așezat pe podea cu picioarele întinse în față.
2. Adu genunchiul drept spre piept și plasează coapsa dreaptă peste brațul superior drept, chiar deasupra cotului.
3. Pune mâinile pe podea lângă șolduri și ridică corpul prin apăsarea în mâini, în timp ce ții piciorul stâng întins în fața ta.
4. Activează-ți musculatura centrală și găsește echilibrul, ridică șoldurile de pe podea în timp ce menții piciorul ridicat în aer.
5. Mentine poziția pentru 3-5 respirații și coborâ încet înainte de a schimba partea.

Greșeli Comune

• Lipsa deschiderii șoldurilor: Asigură-te că șoldul este suficient de deschis înainte de a încerca să ridici corpul, pentru a evita stresul asupra genunchilor.
• Colapsul umerilor: Menține umerii puternici și departe de urechi pentru a proteja încheieturile și a evita tensiunea.

Modificări și Variații

Iată câteva modificări pentru a ajusta Poză de Trunchi de Elefant:

• Bloc pentru susținere: Dacă este dificil să ridici corpul, poți plasa blocuri de yoga sub mâini pentru un plus de ridicare și stabilitate.
• Un picior pe sol: Menține piciorul întins pe podea pentru a reduce intensitatea și a dezvolta forța treptat.

Repetări și Seturi

Mentine poziția pentru 3-5 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a întări brațele, umerii și musculatura centrală.

Tehnici de Respirație

Respiră uniform și adânc în timp ce menții poziția. Inspiră pentru a stabiliza corpul și expiră în timp ce te concentrezi pe ridicarea corpului mai sus.

Demonstrații Video

Iată două videoclipuri care demonstrează executarea corectă a Pozei de Trunchi de Elefant: