Poziția Colibriului

Poziția Hummingbird, sau Maksikanagasana, este o poziție avansată de echilibru care necesită putere, flexibilitate și o bună doză de concentrare. Această poziție este excelentă pentru a întări brasiele, mijlocul și șoldurile, în timp ce provoacă echilibrul. Este o poziție perfectă pentru yoginii experimentați care doresc să-și extindă practica și să lucreze atât la flexibilitate, cât și la prezența mentală.

Formă și Tehnică Corectă

Pentru a stăpâni Poziția Hummingbird, urmați acești pași:

1. Începeți într-o poziție așezată cu piciorul drept plasat deasupra coapsei stângi.
2. Plasați cotul stâng în exteriorul genunchiului drept și mâna dreaptă pe podea pentru susținere.
3. Ridicați corpul de la podea apăsând pe mâna dreaptă și împingându-vă în sus prin brațe.
4. Întindeți piciorul stâng drept în partea laterală în timp ce mențineți echilibrul și puterea în mușchii centrali.
5. Mențineți poziția timp de câteva respirații, apoi coborâți încet înainte de a repeta pe partea opusă.

Greșeli Comune

Iată câteva greșeli comune de evitat în Poziția Hummingbird:

• Activare insuficientă a centrului: Mențineți centrul activ în permanență pentru a susține spatele și a menține echilibrul.
• Supraîncărcarea umerilor: Evitați să ridicați umerii spre urechi; țineți-i jos și relaxați.
• Poziție instabilă a șoldurilor: Asigurați-vă că șoldurile sunt bine deschise și călduțe înainte de a intra în poziție pentru a evita accidentările.

Modificări și Variante

Dacă Poziția Hummingbird este provocatoare, puteți încerca aceste modificări:

• Folosiți blocuri de yoga: Plasați blocuri sub mâini pentru un suport suplimentar în timp ce lucrați la găsirea echilibrului.
• Începeți cu ridicări mai mici: Dacă ridicarea completă este dificilă, începeți prin a ridica doar puțin și concentrați-vă pe întărirea brațelor și a centrului treptat.
• Deschideri ale șoldurilor ca pregătire: Exersați exerciții de deschidere a șoldurilor precum Poziția Butterfly sau Poziția Pigeon pentru a îmbunătăți flexibilitatea înainte de a încerca Poziția Hummingbird.

Numărul de Repetiții și Seturi

Mențineți Poziția Hummingbird timp de 3-5 respirații pe fiecare parte și repetați 2-3 ori. Asigurați-vă că faceți pauze între fiecare rundă pentru a evita epuizarea musculară.

Tehnica Respirației

Respirația joacă un rol important în menținerea echilibrului în această poziție avansată:

• Inhalare profundă atunci când vă pregătiți și intrați în poziție.
• Exhalare atunci când întindeți piciorul și vă concentrați pe menținerea echilibrului.
• Mențineți o respirație uniformă, controlată pentru a vă ajuta să stabilizați corpul și să găsiți liniștea în poziție.