Antrenament

Întinderea fesierilor în picioare

Standing Glute Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde mușchii fesieri (gluteus maximus, medius și minimus), ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii și a rigidității în șolduri și...

Standing T Stretch

Standing T Stretch este un exercițiu eficient pentru întinderea și deschiderea pieptului, umerilor și părții superioare a spatelui. Această întindere ajută la îmbunătățirea posturii, creșterea flexibilității în partea superioară a...

Întindere cu răsucire așezată

Seated Twist Stretch este un exercițiu de yoga popular care ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, relaxarea șoldurilor și umerilor și eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Această întindere...

Întinderea Toracelui la Ușă

Streching de piept în ușă este un exercițiu excelent pentru a deschide pieptul și a întinde mușchii pectorali, care pot deveni tensionați din cauza unei posturi slabe sau a unui...

Întindere cu genunchiul la piept în poziție cul...

Lying Knee-to-Chest Stretch este un exercițiu fantastic pentru a relaxa partea inferioară a spatelui, șoldurile și mușchii fesieri. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității în partea inferioară a spatelui și...

Întindere verticală a gambei pe treaptă

Stretching pentru gambe pe treaptă este un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează mușchii mari ai gambei, în special gastrocnemius și soleus. Această întindere ajută la creșterea flexibilității gleznelor și...

Întindere a părții superioare a spatelui

Întinderea părții superioare a spatelui este un exercițiu excelent pentru a relaxa mușchii tensionați din partea superioară a spatelui, inclusiv mușchii trapez și romboid. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității...

Întinderea Piriformisului

Întinderea piriformisului este un exercițiu important pentru a întinde și relaxa mușchiul piriformis, care se află adânc în mușchii gluteali. Acest mușchi poate deveni rigid și poate provoca dureri de...

Întindere laterală a gâtului

Neck Side Stretch este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a ameliora tensiunea din gât și a crește flexibilitatea. Întinderea este ideală pentru cei care simt rigiditate în gât...

Aplecare înainte cu picioarele încrucișate

Cross-Legged Forward Bend este o întindere liniștită și profundă care se concentrează pe relaxarea șoldurilor, spatelui inferior și mușchilor fesieri. Această poziție ajută la creșterea flexibilității în zona lombară și...

Întindere Quad Perete

Wall Quad Stretch este un exercițiu eficient pentru întinderea mușchilor cvadricepși din partea frontală a coapselor. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor șoldului și genunchiului și este ideală pentru...

Întindere laterală în picioare

Stretching lateral în picioare este un exercițiu eficient pentru a întinde mușchii de-a lungul părții laterale a corpului, inclusiv mușchii oblici ai abdomenului, șoldurile și zona lombară. Această întindere ajută...

Întindere abductori șoldului

Întinderea abductoarelor șoldului este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa mușchii din exteriorul șoldurilor, în special gluteus medius și minimus. Acești mușchi contribuie la stabilizarea șoldurilor și a...

Întinderea ischiogambierilor în picioare

Stretching-ul în picioare pentru bicepsul femural este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient pentru întinderea mușchilor bicepsului femural, care se află în partea din spate a coapselor. Această întindere...

Stretching Glutei

Întinderea Glute este un exercițiu important pentru a relaxa mușchii fesieri (gluteus maximus, medius și minimus). Întinderea regulată a acestor mușchi ajută la îmbunătățirea mobilității șoldurilor, reducerea tensiunii și prevenirea...

Întinderea cvadricepsului lateral culcat

Side Lying Quad Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde mușchii quadriceps de pe partea din față a coapsei. Această întindere este eficientă pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și...

Întindere cu brațul peste piept

Stretch cu Brațul Peste Piept este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde și relaxa mușchii din jurul umerilor și partea superioară a spatelui, în special mușchii deltoizi și...

Întindere a Flexorilor Antebrațului

Forearm Flexor Stretch este un exercițiu important pentru a întinde și ameliora tensiunea din antebrațe, în special pentru cei care petrec mult timp în activități care implică încheieturile mâinilor, precum...

Întinderea Trapezului Superior

Upper Trap Stretch este un exercițiu eficient pentru a reduce tensiunea din gât și umeri, în special în partea superioară a mușchiului trapez. Acest stretch este ideal pentru a diminua...

Întindere inghinală așezat

Seated Groin Stretch, cunoscută și ca „butterfly stretch”, este un exercițiu eficient care întinde partea interioară a coapselor și șoldurilor. Această întindere este excelentă pentru a îmbunătăți flexibilitatea în zona...

Întindere a pieptului în picioare

Standing Chest Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient, care întinde mușchii pieptului (pectoralis major) și contribuie la îmbunătățirea posturii. Această întindere este ideală pentru a ameliora tensiunea în partea...

Întindere răsucită supină

Stretch-ul Twist Supin este un exercițiu excelent pentru a întinde partea inferioară a spatelui, șoldurile și a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. Această întindere ajută la eliberarea tensiunilor din mușchii spatelui...

Întindere Piept Contra Perete

Azi vom trece în revistă Stretching pentru Piept împotriva Peretelui, un exercițiu eficient pentru a întinde mușchii pectorali și a deschide umerii. Această întindere ajută la îmbunătățirea posturii, în special...

Întinderea Seated Figure Four

Azi vom discuta despre Stretchingul Patru așezat, un exercițiu excelent pentru a întinde și desfășura șoldurile, mușchii fesieri și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele care...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, cunoscută și sub numele de Bhujangasana, este o poziție de yoga populară care întărește coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde mușchii abdominali. Această poziție este ideală pentru a...

Întindere pentru rotația spatelui inferior

Lower Back Rotation Stretch este un exercițiu eficient care se concentrează pe relaxarea partea inferioară a spatelui și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Această întindere este ideală pentru a alina tensiunile...

Întindere pentru flexori și cvadricepși ai șold...

Întinderea flexorului șoldului și cvadricepsului este un exercițiu excelent pentru a întinde atât flexorii șoldului, cât și cvadricepșii. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tensiunii în șolduri și coapse, mai...

Întinderea în poziția copilului

Child’s Pose, sau Balasana, este o poziție de yoga de relaxare care întinde șoldurile, coloana vertebrală și coapsele. Aceasta este o poziție de bază care ajută la ameliorarea tensiunii în...

Întinderea Răsucirii Coloanei Vertebrale

Întinderea Răsucirii Coloanei, cunoscută și sub numele de Supta Matsyendrasana, este o poziție de yoga relaxantă care întinde coloana vertebrală, umerii și șoldurile. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii din spate,...

Întindere transversală pentru umăr

Cross-Body Shoulder Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a întinde umerii și spatele superior. Este deosebit de util pentru a detensiona mușchii încordați după antrenament sau după perioade...

Întinderea laterală în picioare

Stretching lateral în picioare este un exercițiu simplu, dar eficient, care întinde părțile laterale ale corpului, inclusiv umerii, spatele și șoldurile. Această întindere este perfectă pentru a deschide corpul, a...

Cercuri de șolduri

Butterfly Lean Forward Stretch, sau Baddha Konasana, este un exercițiu excelent pentru deschiderea șoldurilor, care întinde șoldurile, coapsele interioare și coloana vertebrală. Această întindere ajută la eliberarea tensiunilor din partea...

Întindere Fluture Revine Înapoi

Butterfly Lean Forward Stretch, cunoscută și sub numele de Baddha Konasana în yoga, este un deschizător excelent de șolduri care întinde șoldurile, coapsele interioare și spatele. Această întindere ajută la...

Întindere Inghinală

Întinderea Inghinală este un exercițiu important pentru a deschide coapsele interioare și șoldurile, precum și pentru a elibera tensiunile din zona inghinală. Această întindere îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și poate fi...

Întinderea pieptului la ușă

Doorway Chest Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a deschide pieptul și umerii. Această întindere contribuie la o postură mai bună și reduce tensiunea care se poate acumula...

Întinderea cvadricepsului culcat

Lying Quad Stretch este un exercițiu eficient pentru a întinde quadriceps, care sunt mușchii din partea frontală a coapselor. Această întindere este deosebit de utilă după activități precum alergatul sau...

Stretching peretelui pentru gambe

Wall Calf Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde mușchii gambei, inclusiv gastrocnemius și soleus. Această întindere ajută la ameliorarea rigidității gambelor, în special după activități precum alergarea, mersul...

Întindere Ușă pentru Ischiochibiali

Stretch pentru Ușa Hamstrings este un exercițiu eficient care ajută la creșterea flexibilității hamstrings și la ameliorarea tensiunii după perioade lungi de stat sau activitate fizică. Folosind o ușă pentru...

Întinderea picioarelor înainte din șezut

Seated Forward Leg Stretch, cunoscută și sub numele de Paschimottanasana, este o poziție clasică de yoga care întinde mușchii hamstrings, gambelor și spatelui. Această poziție îmbunătățește flexibilitatea și ameliorează tensiunea...

Întinderea tricepșilor deasupra capului

Întinderea tricepsului deasupra capului este o modalitate simplă și eficientă de a întinde tricepsul, care sunt mușchii din spatele brațului superior. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității brațelor și umerilor,...

Întindere pentru gambele în picioare

Întinderea gambei în poziție verticală este un exercițiu excelent pentru a întinde gambele, în special mușchii gastrocnemius și soleus. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității în gambe și poate ameliora...

Întindere pentru hamstringuri

Întinderea Hamstrings este un exercițiu important pentru a crește flexibilitatea în partea din spate a coapselor (hamstrings), precum și pentru a ameliora rigiditatea și tensiunile după activități precum alergarea sau...

Întinderea Hamstring-ului în poziție șezândă

Stretching pentru Ischiogambați din șezut, cunoscut și sub numele de Paschimottanasana, este o poziție clasică de yoga care se concentrează pe întinderea ischiogambaților, spatelui și gambei. Această poziție este eficientă...

Întindere Laterale

Side Bend Stretch este un exercițiu excelent pentru a întinde laturile corpului, inclusiv muşchii intercostali dintre coaste, umeri și șolduri. Această întindere ajută la creșterea flexibilității, îmbunătățirea capacității respiratorii și...

Întindere de Deschidere a Pieptului

Chest Opener Stretch este un exercițiu excelent pentru a deschide pieptul, umerii și partea superioară a spatelui. Această întindere contracarează efectele statului cu o postură incorectă și ajută la deschiderea...

Întinderea bandei IT

Întinderea benzii IT este importantă pentru a elibera tensiunile din fascia iliotibială, care se întinde de-a lungul părții exterioare a coapsei, de la șold până la genunchi. Benzile IT tensionate...

Întindere Triceps

Întinderea Tricepsului este un exercițiu simplu, dar eficient, care contribuie la întinderea și creșterea flexibilității în triceps, mușchii din spatele brațului superior. Această întindere este ideală după antrenamente care implică...

Întinderea Gâtului

Întinderea gâtului este o metodă simplă și eficientă de a elibera tensiunea din gât și umeri. Această întindere este deosebit de utilă după perioade lungi de postură incorectă sau stres....

Întindere pentru gambe

Stretch pentru gambă este un exercițiu important pentru a întinde mușchii gambelor, inclusiv gastrocnemius și soleus. Această întindere ajută la ameliorarea tensiunilor după activități precum alergatul sau perioade lungi de...

Întindere pentru Zona Lombară

Lower Back Stretch este un exercițiu esențial pentru a elibera tensiunile și a îmbunătăți flexibilitatea în zona lombară și șolduri. Acest exercițiu este ideal pentru oricine se confruntă cu rigiditate...