Treino

Lateral Shuffles

Deslocamentos laterais são um excelente exercício para melhorar a coordenação, o equilíbrio e a agilidade. O exercício fortalece a musculatura das pernas, especialmente flexores do quadril, quadríceps e glúteos, ao...

Polichinelos

Jumping jacks é um exercício cardiovascular simples, mas muito eficaz, que trabalha o corpo inteiro. Este exercício é perfeito para aumentar a frequência cardíaca, fortalecer os músculos das pernas, melhorar...

Flexão Diamante

Diamond push-ups é uma variação desafiadora da flexão tradicional que se concentra especialmente nos tríceps, nos músculos do peito e nos ombros. Ao colocar as mãos próximas uma da outra...

Saltos Tuck

Tuck jumps são um exercício pliométrico intenso que fortalece as pernas, melhora a força explosiva e aumenta o condicionamento físico. Esse exercício envolve os quadríceps, glúteos e a musculatura do...

Twist de Escalador de Montanha

Mountain climber twist é um exercício dinâmico que fortalece a musculatura do core, os flexores do quadril, os glúteos e os ombros. Ao adicionar uma rotação ao clássico exercício de...

Joelhos Altos

High knees é um exercício cardiovascular intenso que melhora a resistência, fortalece a parte inferior do corpo e ativa o core. Este exercício é ideal para aquecimento, queima de gordura...

Caminhada do Caranguejo

Caminhada de caranguejo é um exercício de corpo inteiro que fortalece os músculos centrais, ombros, glúteos e pernas. Ele desafia o equilíbrio e a coordenação enquanto constrói força e resistência...

Flexão de Braços com Parada de Mãos

Flexões de braço em posição de parada de mão é um exercício avançado de peso corporal que fortalece a parte superior do corpo, especialmente os ombros, tríceps, parte superior das...

Exercício de Respiração

Exercícios de respiração são técnicas simples, mas poderosas que podem reduzir o estresse, melhorar o foco e aumentar a captação de oxigênio do corpo. Esses exercícios são frequentemente usados em...

Levantamento de Perna em Pé

Levantamento de perna em pé é um exercício de Pilates que fortalece a parte inferior do corpo, especialmente os músculos glúteos, os quadris e os músculos centrais. Este exercício também...

Divisão Lateral

Divisão lateral é um exercício de Pilates que desafia tanto a força quanto a flexibilidade das pernas e do core. Este exercício pode ser realizado em um colchonete ou em...

Deitado com Roleta na Parede

Wall roll down é um exercício clássico de Pilates que foca em alongar a coluna vertebral e melhorar a flexibilidade da região lombar e dos isquiotibiais. O exercício é ideal...

Prancha com elevação de perna

Prancha com levantamento de perna é um excelente exercício para fortalecer o core, ombros, quadris e glúteos. Esta variação da prancha tradicional desafia a estabilidade ao adicionar um levantamento de...

Roladas de Quadril

Rolos de quadril é um exercício popular de Pilates que fortalece os músculos centrais, melhora a flexibilidade da parte inferior das costas e aumenta a mobilidade dos quadris. Este exercício...

Suporte para as Costas

Apoio das costas é um exercício eficaz de Pilates que fortalece a parte superior do corpo, especialmente ombros, braços e músculos do core. O exercício contribui para uma melhor postura,...

Série de Alongamento de Pernas

Série de alongamento das pernas é uma série de Pilates que foca no alongamento e fortalecimento da parte inferior do corpo, incluindo isquiotibiais, quadris e músculos centrais. Essa série é...

Serra com Torção

Serra com torção é um exercício de Pilates que combina a flexão da coluna vertebral com rotação para fortalecer a musculatura do core, melhorar a flexibilidade e aumentar a mobilidade...

Trabalho de Pés no Tapete

Footwork no tapete é um exercício de Pilates que fortalece a parte inferior do corpo, especialmente as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e pés. O exercício melhora a estabilidade das pernas, ativa...

Alcance e Puxada

Alcance e puxar é um exercício simples, mas eficaz, que se concentra na parte superior do corpo, especialmente ombros, braços e costas. Este movimento é ideal para fortalecer a mobilidade...

Alongamento Lateral sobre a Bola

Alongamento lateral sobre a bola é um exercício fantástico que ajuda a melhorar a flexibilidade dos lados do corpo, incluindo os oblíquos, as costas e os quadris. O uso de...

Levantador de Peito

Chest lift é um exercício de Pilates que fortalece os músculos do core, especialmente os músculos abdominais superiores, enquanto melhora a postura. Este exercício é uma ótima alternativa para os...

Isolamentos de Escápula

Isolamentos escapulares é um exercício que foca na melhoria da mobilidade dos ombros e na força dos músculos ao redor das escápulas. Esses exercícios são importantes para construir estabilidade e...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch é um exercício eficaz para melhorar a flexibilidade dos quadris, da parte inferior das costas e dos músculos isquiotibiais. Este alongamento é excelente para aliviar a rigidez após...

Círculos com a Perna deitada de lado

Círculos laterais com a perna deitada é um exercício eficaz que fortalece os quadris, coxas e a musculatura central, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade. O exercício é...

Caranguejo

Crab walk é um exercício de corpo inteiro que fortalece o core, ombros, braços e músculos glúteos. Este exercício é ideal para melhorar a coordenação, equilíbrio e mobilidade do corpo....

Elevação Pélvica

O levantamento pélvico é um ótimo exercício que fortalece os músculos glúteos, a parte inferior das costas e os músculos do core. É uma maneira eficaz de melhorar a estabilidade...

Torção de Coluna

Hoje vamos falar sobre rotacão espinhal, um exercício clássico de Pilates que melhora a mobilidade da coluna vertebral, fortalece o core e aumenta a flexibilidade da parte superior do corpo....

Serpente Twist

Snake Twist é um exercício avançado de Pilates que combina força, equilíbrio e flexibilidade, com foco principal nos músculos do core, ombros e coluna vertebral. O exercício desafia todo o...

Chutes de Perna

Leg Kicks é um clássico exercício de Pilates que fortalece os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, aumentando a flexibilidade dos quadris. Este exercício envolve os grupos musculares posteriores...

Curvatura da Coluna

Curl de Coluna, também conhecido como Curl Pélvico, é um exercício básico de Pilates que foca no fortalecimento da musculatura central e na melhoria da flexibilidade da coluna. O exercício...

Leg Pull Side

Leg Pull Side é um exercício avançado de Pilates que fortalece o core, os ombros e os flexores do quadril. Este exercício combina elementos da prancha com elevação lateral da...

Suporte Frontal

Front Support, também conhecido como Plank de Pilates, é um exercício poderoso que fortalece os músculos do core, ombros, braços e quadris. Esta posição é importante para construir estabilidade e...

Cisne Invertido

Reverse Swan é um exercício avançado de Pilates que fortalece as costas, os ombros e os músculos glúteos, ao mesmo tempo em que melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Ele...

Posição de Mesa

Posição Tabletop é uma posição básica de Pilates usada para fortalecer os músculos do core e estabilizar as costas e quadris. Esta posição é a base para vários exercícios conhecidos,...

Alongamento da Coxa

Thigh Stretch é um importante exercício de Pilates que se concentra em fortalecer e alongar a parte frontal das coxas, bem como os flexores do quadril. Ele contribui para melhor...

Série Push-Up

Série Push-Up é um clássico exercício de Pilates que foca em fortalecer a parte superior do corpo, a musculatura do core e melhorar o equilíbrio. Esta série de flexões ativa...

Bumerangue

Boomerang é um exercício avançado de Pilates que combina vários elementos de exercícios clássicos como Teaser e Roll Over. Este exercício desafia a força do core, a flexibilidade das costas,...

Meia Rolagem para Trás

Half Roll Back é um exercício básico de Pilates que fortalece a musculatura do núcleo, especialmente os músculos abdominais inferiores, e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. O exercício é...

Teaser Empolgante

Rolling Teaser é um exercício avançado de Pilates que combina força, equilíbrio e controle, especialmente voltado para os músculos do core, flexores do quadril também conhecidos como psoas, e músculos...

Rolamentos de Ombro

Shoulder Rolls é um exercício de Pilates simples, mas altamente eficaz para aquecer e soltar os ombros. O exercício aumenta a mobilidade dos ombros, melhora a circulação e ajuda a...

Alongamento Elefante

Elephant Stretch é um exercício popular de Pilates que fortalece a musculatura do core e melhora a flexibilidade dos isquiotibiais, da região lombar e dos ombros. O exercício alonga a...

Preparação para Natação

Swimming Prep é um exercício preparatório de Pilates que constrói força e estabilidade nas costas, ombros, glúteos e flexores do quadril. Este exercício prepara o corpo para exercícios mais avançados,...

Chute Lateral Ajoelhado

Side Kick Kneeling é um exercício desafiador de Pilates que fortalece os músculos centrais, os flexores do quadril, os glúteos e melhora o equilíbrio. Este exercício também ajuda a desenvolver...

Controle de Equilíbrio

Control Balance é um exercício avançado de Pilates que foca em fortalecer os músculos do core, as costas e os flexores do quadrilátero, ao mesmo tempo desafiando o equilíbrio e...

Prancha Reversa

Reverse Plank é um exercício desafiador de Pilates que fortalece a parte traseira do corpo, incluindo cost nas costas, glúteos, isquiotibiais e ombros. Este exercício melhora o equilíbrio, fortalece os...

Leggings Pull Back

Leg Pull Back é um exercício avançado de Pilates que fortalece toda a parte posterior do corpo, incluindo costas, glúteos, isquiotibiais e ombros. O exercício contribui para melhorar a estabilidade...

Alongamentos de Joelho

Alongamentos de Joelhos é um exercício eficaz de Pilates que foca em fortalecer a musculatura do core, coxas e flexores do quadril. O exercício é frequentemente realizado em um Reformer...

Swan Dive

Swan Dive é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer as costas, os músculos glúteos e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. O exercício também é excelente...

Batidas de Salto

Heel Beats é um exercício de Pilates eficaz que fortalece os músculos das nádegas, isquiotibiais e a parte inferior das costas. Este exercício ativa a cadeia posterior e ajuda a...

Prancha Lateral com Elevação de Perna

Side Plank com Levantamento de Perna é um desafiador exercício de Pilates que fortalece o core, flexores do quadril e ombros. Melhora o equilíbrio, aumenta a estabilidade dos quadris e...