Treino

Alpinistas

Mountain Climbers é um exercício dinâmico que combina treino cardiovascular e força. O exercício desafia todo o corpo, mas se concentra especialmente nos músculos centrais, ombros, peito e pernas. Mountain...

Saltos em Tuck

Tuck Jumps são um exercício explosivo que trabalha toda a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além da musculatura central. Esse exercício pliométrico melhora a explosão, força...

Corrida de velocidade

Sprinting é um exercício explosivo que desenvolve velocidade, força e resistência. O exercício ativa grandes grupos musculares, incluindo quadríceps, posteriores da coxa e glúteos, proporcionando um treinamento cardiovascular eficaz enquanto...

Chutes de Bumbum

Butt Kicks é um exercício simples, mas eficaz que foca em melhorar a condição física, a força muscular nos hamstrings e nos glúteos, e promove a amplitude de movimento nas...

Saltos em Caixa

Box Jumps é um exercício pliométrico que desenvolve força explosiva e potência na parte inferior do corpo. Este exercício trabalha músculos como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, além de melhorar...

Trocas Laterais

Lateral Shuffles são um exercício eficaz para melhorar a velocidade, agilidade e a força dos músculos nas laterais do corpo, incluindo quadris, coxas e panturrilhas. Este exercício é especialmente útil...

Subir Escadas

Escada é um exercício poderoso que fortalece a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, coxas e panturrilhas. O exercício também proporciona um treinamento cardiovascular de alta intensidade, que é perfeito...

Correndo no Lugar

Correndo no Lugar é um exercício simples, mas extremamente eficaz, que pode ser realizado em qualquer lugar. Ele proporciona um sólido treino cardiovascular sem a necessidade de muito espaço ou...

Corda de pular

Jump Rope é um método de treino simples, mas muito eficaz que combina exercícios cardiovasculares, coordenação e resistência. Este exercício versátil pode ser usado desde aquecimento até treino intervalado de...

Extensões de Tríceps com Faixa

Banded Tricep Extensions é um exercício simples e eficaz que foca em fortalecer a musculatura do tríceps. Este exercício pode ser realizado com equipamento mínimo e oferece boa resistência ao...

Ponte Glútea Com Faixa

Banded Glute Bridge é um ótimo exercício que foca nos músculos glúteos, isquiotibiais e no core. Usando uma faixa de resistência ao redor das coxas, você pode aumentar a ativação...

Pull-Apart Bandado

Banded Pull-Apart é um exercício simples, mas extremamente eficaz que foca no fortalecimento da parte superior das costas, ombros e na melhoria da postura. Este exercício ajuda a fortalecer o...

Levantamento de Quadril com Faixa

Banded Hip Thrust é um exercício excelente para fortalecer os músculos glúteos, isquiotibiais e a região lombar. As bandas de resistência proporcionam um desafio extra no ponto máximo do levantamento,...

Banded Shoulder Press

Banded Shoulder Press é um exercício de força que foca nos ombros, especialmente no músculo deltoide anterior e médio. Este exercício utiliza bandas de resistência para proporcionar uma resistência uniforme...

Prensa de Peito Banded

O exercício de hoje é o Banded Chest Press, um exercício que foca no peito, ombros e tríceps. Usando bandas de resistência, você obtém uma resistência uniforme durante todo o...

Bíceps Curl com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Bicep Curl, um exercício simples, mas muito eficaz para fortalecer o bíceps. A faixa de resistência proporciona uma resistência constante durante todo o...

Caminhadas Laterais com Faixa

O exercício de hoje é Banded Lateral Walks, um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e coxas. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a ativação...

Elevação Lateral de Perna com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Side Leg Raise, um ótimo exercício para fortalecer os quadris, glúteos e coxas internas. Ao usar faixas de resistência, você pode oferecer resistência...

Leg Press Bandada

O exercício de hoje é o Banded Leg Press, uma maneira eficaz de fortalecer os quadríceps, glúteos e panturrilhas. Este exercício é perfeito para treinos em casa com o uso...

Levantamentos Terra Bandados

O exercício de hoje é Deadlifts com Faixas, uma maneira eficaz de fortalecer o glúteo, isquiotibiais, costas e core. Usar uma faixa de resistência adiciona resistência constante ao longo do...

Push-Up com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Push-Up, uma variante desafiadora da clássica flexão que oferece resistência aumentada e fortalece o peito, ombros, tríceps e core. Usando uma faixa de...

Hidrante com Faixa

O exercício de hoje é Banded Fire Hydrant, um movimento direcionado que fortalece quadris, glúteos e núcleo. Usando uma faixa de resistência ao redor das coxas, você aumenta a resistência...

Remadas com Faixa de Resistência

A prática do dia é Resistance Band Rows, um exercício eficaz para fortalecer as costas, ombros e bíceps. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade do core,...

Agachamentos com Faixa

O exercício de hoje é Band Squats, uma excelente maneira de fortalecer as coxas, glúteos e músculos do quadril usando uma faixa de resistência. Ao usar uma faixa em volta...

T-Push-Up

O exercício de hoje é o T-Push-Up, uma variação desafiadora de flexões que fortalece o peito, ombros e tríceps, além de ativar o núcleo e os oblíquos através da rotação....

Mountain Climbers com Torção

O exercício de hoje é Mountain Climbers with Twist, uma variante dinâmica do exercício clássico de mountain climber que foca na musculatura do core, incluindo o abdômen e os oblíquos....

Agachamentos com Salto Lateral

O exercício de hoje é o Side-to-Side Jump Squats, um exercício pliométrico que fortalece as coxas, glúteos e músculos centrais. O exercício aumenta a potência explosiva, melhora a coordenação e...

Agachamento Sumo com Elevação dos Calcanhares

A atividade de hoje é Sumo Squat to Calf Raise, uma combinação eficaz que fortalece toda a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, coxas e panturrilhas. Este movimento ajuda a...

Prancha Lateral Dinâmica

Dynamic Side Plank é um exercício desafiador que fortalece os músculos do core, os músculos oblíquos, os ombros e os quadris. Ao adicionar movimentos dinâmicos, este exercício melhora tanto a...

Agachamento Búlgaro

Split Squat é um exercício eficaz que foca em fortalecer os quadríceps, glúteos e músculos do core. O exercício também melhora o equilíbrio e a flexibilidade, tornando-o uma excelente adição...

Caminhada do Garçom

Waiter Walk é um excelente exercício funcional que fortalece principalmente os ombros, músculos do core e força de pegada. Este exercício também melhora o equilíbrio e a estabilidade, tornando-se uma...

Saltos de Coelho

Bunny Hops é um exercício pliométrico simples, mas eficaz, que desafia a parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Também melhora a resistência cardiovascular e a força...

Salto Lateral para Agachamento Isométrico

Broad Jump to Squat Hold é um exercício explosivo de corpo inteiro que combina desenvolvimento de força com estabilização. Este exercício desafia tanto a parte inferior do corpo quanto a...

Reverso Crunch

Reverse Crunch é um exercício eficaz para treinar a parte inferior dos músculos abdominais (rectus abdominis) e a musculatura do quadril. Este exercício concentra-se especialmente nos músculos profundos do núcleo...

Flexão Explosiva

Explosive Push-Up é uma variação avançada do clássico push-up que desafia tanto a força quanto a potência explosiva da parte superior do corpo. Este exercício ativa os músculos do peito,...

Abdominal Toe Touch

Toe Touch Crunch é um exercício eficaz para treinar a musculatura central, especialmente o rectus abdominis (os músculos retos abdominais). Este exercício foca em melhorar a ativação do core, força...

Prancha Alta com Movimentação de Joelho

High Plank com Elevação do Joelho é um exercício dinâmico para o corpo todo que combina o trabalho do core de uma prancha com um movimento explosivo que ativa os...

Prancha de Diamante

Diamond Plank é uma variação desafiadora da prancha clássica que aumenta a ativação do core, ombros e especialmente tríceps. Este exercício é perfeito para construir força e estabilidade, ao mesmo...

Caminhada Lateral em Prancha

Caminhada Lateral em Prancha é um exercício eficaz que desafia tanto a força quanto a estabilidade do core, ombros e braços. Este exercício requer que você mantenha uma posição de...

Lateral Avanço para Elevação do Joelho

Side Lunge to Knee Drive é um exercício dinâmico que combina força e equilíbrio, enquanto trabalha vários grupos musculares. Este exercício ativa principalmente os quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos e adutores...

Agachamento Unilateral

Agachamento Unipodal é um exercício desafiador que isola e fortalece uma perna de cada vez. Este exercício treina principalmente quadríceps, isquiotibiais, glúteos, além de melhorar a força do core, enquanto...

Agachamento com Salto para Afundo

Squat Jump to Lunge é um exercício poderoso que combina força explosiva e resistência. Este exercício treina principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core, ao mesmo tempo que...

Alpinista Cruzado

Cross-Body Mountain Climber é um exercício dinâmico que ativa os músculos centrais, ombros e quadris. O exercício é uma variante do clássico mountain climber, mas aqui você puxa os joelhos...

Elevação de Perna na Prancha Alta

High Plank Leg Lift é um exercício corporal que combina força e equilíbrio, e se concentra na musculatura do core, glúteos e ombros. Este exercício fortalece tanto a parte superior...

Pular à Frente para Recuar

Broad Jump to Backpedal é um exercício pliométrico que combina força explosiva com rapidez e equilíbrio. Ele se concentra no desenvolvimento de força explosiva na parte inferior do corpo, ao...

Elevação com Elevação de Joelho

Step-Up com Elevação de Joelho é um exercício funcional que treina quadríceps, hamstrings, músculos glúteos, além de músculos do core. O exercício combina um step-up tradicional com uma elevação de...

Flexão com Palmas

Clapping Push-Up é uma variante pliométrica do push-up que requer força explosiva na parte superior do corpo. O exercício ativa o **peito**, **ombros** e **tríceps**, e também ajuda a melhorar...

Wide Push-Up

Wide Push-Up é uma variante da tradicional flexão de braços onde as mãos são colocadas mais largas que a largura dos ombros. Isso desloca o foco dos tríceps e ombros...

Alongamento Dinâmico de Lunge

Dynamic Lunge Stretch é um exercício eficaz que ajuda a melhorar a **mobilidade** e **flexibilidade** dos quadris, quadríceps e musculatura central. O exercício é ideal como parte de um aquecimento...

Agachamento para Chute Frontal

Squat to Front Kick é um exercício poderoso que combina um agachamento tradicional com um chute frontal. Este exercício foca nos **quadríceps**, **glúteos** e **músculos centrais**, ao mesmo tempo que...